很多糖友抱怨血糖控制不好，可回头看看自己的生活方式，往往有很多的坏习惯。实际上，糖尿病的管理，七分靠自律，三分靠药物。以下8个坏习惯，如果你还不改正，血糖很难控制住。
一、吸烟
昨天还有一个糖友问我糖尿病人是否不能吸烟，我就告诉他，香烟盒子上写的“吸烟有害健康”难道是白写的吗？
事实上，烟草中的尼古丁会使交感神经兴奋，释放大量升糖激素，直接推高血糖。更关键的是，尼古丁还会直接损害血管内皮细胞，加速动脉硬化的过程，使心脑血管疾病的风险明显增加。
因此，千万别抱有“少吸几根烟”的想法，彻底戒掉才是最正确的做法。
二、喝酒
直到今天还有人觉得“少量喝酒有益于心血管健康”，这简直就是无稽之谈。喝酒对身体没有任何好处，只不过是喝得越多，对身体的伤害越大罢了。
酒精会干扰肝脏糖异生，空腹饮酒极易诱发低血糖，且这种低血糖经常被醉酒所掩盖，从而耽误救治时间。
此外，酒精也会直接加速动脉硬化的过程，这也是我们说喝酒会影响心脏健康的原因之一。
三、久坐
肌肉是消耗血糖的最大“工厂”，但久坐时，腿部大肌群处于静息状态，葡萄糖的摄取率会锐减，血糖就会因此而升高。
另外，久坐不动还会让心脏这台泵“生锈”，同样会影响到心血管的健康。
四、熬夜
熬夜会让一些升糖激素异常分泌，特别是皮质醇和生长激素，这些激素多了还会抑制胰岛素的分泌，进一步升高血糖。
因此，熬夜的坏习惯必须尽快改掉。建议糖友们最迟11点上床睡觉，每天要保证7-8小时的睡眠时间。
五、暴饮暴食
血糖最怕过山车，一顿吃太多，血糖骤升；下一顿不吃，又可能诱发低血糖或反应性高血糖。这样血管遭受的损伤将更大。
因此，一日三餐、定时定量是铁律，任何时候都不能打破。
六、不注意卫生
糖尿病人发生感染的风险本来就比较高，如果再不注意卫生的话，糖尿病足溃疡及泌尿道感染的风险都会大增。
糖尿病足一旦发生了感染就很难痊愈，甚至有截肢的风险。因此，糖友们每天应该认真清洗并检查双足，发现有小破损也要及时治疗。
七、不吃早餐
有些糖友天真的认为，不吃早餐可以让血糖更好，结果却恰恰相反。
我们总结了很多例糖尿病人，不吃早餐时血糖会更高。这主要是因为血糖的升高涉及多种机制，不是只靠少吃就能控制的。
八、午睡时间过长
如果有午睡的习惯，建议不要超过30分钟。午睡时间过长容易进入深度睡眠，下午反而更累。另外，午睡时间长和糖尿病发病率高也有一定的关系。
以上8个坏习惯没有一个是危言耸听的，希望糖友们赶紧改正啊。
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