半夜两点半醒过来睡不着，确实挺难受的。你刚才是刷视频刷到困了才打盹的，这个习惯本身就是今晚睡不着的最大原因——手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，加上刷到的内容不断刺激神经，人就越刷越清醒了。图

现在这个点睡不着，别硬躺着跟失眠较劲。试试这几个马上能做的：

1. 离开床。躺了20分钟还睡不着，就起来，去客厅坐会儿，别在床上翻来覆去——要让大脑记住"床=睡觉"这件事，不是"床=睡不着焦虑的地方"。

2. 做点安静的事。看几页纸质书、听点舒缓的音乐，等有困意了再回床上。

3. 别再看手机了。越刷越清醒，今晚就到此为止。

4. 深呼吸放松。吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒，重复几次，帮大脑从兴奋状态降下来。

明天开始，睡前1小时就把手机放下，用泡脚、拉伸代替刷视频，慢慢把生物钟调回来。图

今晚先别焦虑，偶尔一次半夜醒是正常的，越担心越睡不着。要不要我帮你定个明早的起床闹钟，帮你把作息先固定下来？图