参考消息网9月21日报道 西班牙《消息报》网站9月8日刊登一篇文章，标题是《开学季：恢复口腔健康的十条建议》，作者是玛尔·比韦斯。编译如下：

随着9月的到来，家庭生活又回到了背起书包、翻开课本、安排日程和参加课外活动的节奏。在经历了数周冰淇淋、软饮料、甜食、零食和外出就餐增多的日子后，口腔健康也需要进行一番“检修”与调整。

值此学生返校之际，西班牙阿利坎特牙医与口腔科医师协会提醒，恢复良好的卫生习惯、检查牙齿和牙龈状况并回归均衡饮食，有助于预防未来几个月可能出现的口腔问题。

以下十条建议将助您在返校的同时，培养良好的口腔健康习惯。

1.9月是看牙的好时机

在忙着准备课本、校服和安排各项新活动之余，9月的日程表中还可以加上一项任务：预约一次牙科检查。

定期就诊有助于及早发现蛀牙、牙周病、咬合异常或牙齿萌出相关的问题，进而在这些状况引发不适或需要更复杂的治疗之前进行处理。

2.假期结束，重拾良好的刷牙习惯

暑期较为宽松的作息安排可能会导致刷牙习惯变得不规律。9月正是重新建立稳定口腔卫生习惯的好时机。

通常建议每天至少刷牙两次，并使用含氟牙膏，尤其要注意晚间的刷牙。对于年幼的儿童，成人应在旁监督，直到孩子掌握了正确的刷牙技巧。此外，建议定期检查牙刷状况，一旦刷毛磨损，就应及时更换。

3.减少冰淇淋、软饮料和零食摄入

对许多家庭而言，冰淇淋、冰沙、糖果和含糖饮料是夏日生活的一部分。牙齿健康面临的风险，不仅取决于糖分的摄入总量，还取决于牙齿接触糖分的频率。

随着日常生活节奏恢复常态，建议减少游离糖的摄入，并限制两餐之间频繁吃零食的习惯。此外，软饮料和果汁也不应成为课间休息或用餐时的首选饮品。

4.让水重新成为主要饮品

恢复均衡饮食也意味着要再次将水作为首选饮品。无论是学校还是其他场所，水都应成为替代软饮料、能量饮料或含糖饮料的最佳选择。水果、蔬菜、乳制品及其他健康饮食中的食物，也有助于减少高糖食品的摄入，从而降低蛀牙风险。

5.乳牙同样需要护理

尽管乳牙只是暂时性的，但这并不意味着可以对其掉以轻心。乳牙龋齿可能引发疼痛和感染，并导致进食或睡眠困难。此外，乳牙在恒牙的发育过程中也发挥重要作用。

正因如此，阿利坎特牙医与口腔科医师协会强调，预防工作应从幼儿时期开始，并贯穿整个学龄期。定期检查还有助于监测牙齿及咬合的发育情况，并能及早发现潜在问题。

6.重返运动场，莫忘牙齿健康

随着假期结束，校园体育活动再次占据了孩子的午后时光。不过运动可能带来风险，一旦发生跌倒或受到撞击，牙齿便可能受损。

对于涉及碰撞或身体接触风险的运动，佩戴护齿套可以降低受伤几率。应根据具体运动项目及个人需求，考虑是否使用护齿套。若因遭受撞击导致牙齿折断、移位或脱落，务必尽快寻求专业牙医的诊治。

7.关注“返校季”压力

9月意味着早起、各种任务和日程安排的回归。对于一些儿童和青少年来说，这种转变可能会引发压力或紧张情绪。这种紧张感可能在口腔中表现出来，例如出现咬牙或磨牙的习惯，甚至在睡眠期间。

醒来时下颌疼痛、牙齿敏感、牙齿磨损或头痛，都可能是需要进行专业检查的信号。压力还可能导致刷牙时不够用心，从而间接导致口腔卫生状况变差。

8.不要等到感到疼痛才就医

没有不适感并不代表口腔完全健康。某些龋齿或牙周疾病在初期发展时，可能并不会引起明显的疼痛。正因如此，定期进行预防性检查至关重要。

及早发现问题通常能简化治疗过程，并防止小毛病恶化为更严重的问题。如果出现牙龈频繁出血、持续性牙齿敏感、口臭、牙齿变色或咀嚼时感到不适等症状，建议及时就医检查。

9.父母需要以身作则

童年时期养成的习惯往往会伴随一生，而“言传身教”正是最有效的教育方式之一。通过共同养成刷牙习惯、注重饮食健康，以及将看牙变成常态化活动，可以帮助孩子避免将牙科诊所仅仅与疼痛、恐惧或医疗处置联系起来。因此，开学季不仅是孩子们的契机，也是全家人审视自身生活习惯的好时机。

10.将口腔护理列为新学年的目标

对许多家庭而言，9月标志着一年中的“第二次”新起点。生活作息重新调整，锻炼习惯恢复，饮食结构改变，新的目标也随之确立。口腔健康完全可以成为这一过程的一部分。

正确刷牙、控制糖分摄入、多喝水、保持均衡饮食、预防外伤，以及在问题出现前进行牙科检查。这些虽是简单的措施，但其成效取决于能否全年坚持执行。

阿利坎特牙医与口腔科医师协会表示，回归常规生活恰好提供了这样一个契机。在经历了暑期相对宽松的作息与饮食习惯后，9月应该让家庭能够重拾那些有益于牙齿和牙龈健康的良好习惯。（编译/王萌）