国庆长假，阖家团圆、出游踏青、亲友相聚，生活节奏发生较大变化。加之正值深秋时节，燥邪当令，昼夜温差大，饮食、作息稍有疏忽，便容易出现秋燥咽干、脾胃积食、疲乏失眠、风寒感冒等各类不适。结合传统中医药秋季养生理念，为大家送上假期健康科普提示，助大家平安祥和欢度国庆。
01
饮食有度，润燥护脾，拒绝假期积食
节日宴席丰盛，膏粱厚味、生冷饮品轮番上桌，中医有言 “饮食自倍，肠胃乃伤”，暴饮暴食极易损伤脾胃运化，诱发腹胀、嗳气、积食、腹泻等肠胃问题。
聚餐讲究荤素搭配，切勿贪食油腻、冰饮。金秋宜润燥，日常可适度食用梨、银耳、百合等滋阴润燥食材；脾胃虚弱人群，多用山药、茯苓、莲子煮粥食疗，健脾养胃。少吃辛辣燥热之物，防止加重秋燥，出现咽喉干痛、口鼻干燥。
02
起居有常，收敛阳气，规避作息紊乱
假期不少人通宵欢聚、熬夜追剧，白天久睡补觉，打乱人体阴阳节律，耗伤正气，节后容易浑身倦怠、头昏乏力。
尽量维持相对稳定作息，不建议熬夜过度。秋季讲究 “早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛。长途旅行游玩，劳逸结合，不要超负荷赶路，过度大汗会耗损津液，加重秋燥体虚。午间可小憩 15‑20 分钟，补养心神，恢复精力。
03
出行护暖，防燥御寒，应对秋日温差
深秋昼夜温差悬殊，早晚秋风寒凉，是感冒高发时段。外出游玩遵循 “春捂秋冻”，但颈肩、腰腹要做好重点保暖，及时增减衣物，避免冷风直吹。
秋季小妙招：口鼻干燥，可少量多次饮用温水；也可用淡盐水轻轻润洗鼻腔，缓解秋燥带来的鼻干出血；
外出归来，搓热双手按摩迎香穴，疏风通窍，预防伤风；
登高游玩量力而行，运动后及时擦干汗水，不要立刻吹风脱衣。
04
调畅情志，静心养肺，慢病切莫松懈
秋对应肺，易滋生悲忧情绪，假期尽量调畅情志，多接触自然风光，保持心境平和，喜乐有度。
患有高血压、心脑血管病等慢性病的朋友，假期也要谨遵医嘱，按时服药，切勿随意停药，随身备好常备药物。
国庆佳节，安康为福。愿大家在欢度假日的同时顺应秋令养生，养正气、防疾患，度过一个健康充实的美好假期。
内容来源/党委宣传科
初 审/毕航奇
复 审/王 爽
终 审/崔俊峰
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