爬山看着养生，姿势不对，膝盖第一个抗议。

最伤的是下山一路小跑冲下去。别小看这几步——下山时膝关节承受的冲击是体重的数倍，比上山狠得多，全程等于让半月板和软骨替你"刹车"。

第二个，膝盖往里扣。爬坡累了，很多人膝盖内扣、脚尖乱拐，髌骨轨道一歪，软骨磨损明显加重。记住：膝盖永远跟着脚尖走。

第三个最冤：平时不动，国庆猛爬一整天。膝盖最怕负荷骤增，再背个十几斤的大包、还不带登山杖——等于让膝盖加班还不给工具。正确姿势是小步慢下、用杖分担，每爬40分钟歇一歇。

你爬山下山时膝盖疼过吗？A 疼过，下山最明显 B 没感觉 C 还没爬过。评论区聊聊。

觉得有用，转给爸妈看看。