最新研究表明，每周仅进行一到两次等长运动训练，就可能在短期内维持血压降低效果。每周进行三次这种形式的运动锻炼，可以在更长时间内维持血压获益；停止训练则效果回落。关注详情。
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最新研究表明，每周仅进行一到两次等长运动训练，可以在短期内维持血压降低效果。研究还发现，每周进行三次这种形式的运动，可能在更长时间内维持血压益处。
研究人员表示，对于无法进行更频繁训练的人，即使每周一次也能帮助维持显著的健康获益。等长运动训练包括每次保持一个姿势几分钟。例如保持靠墙深蹲、平板支撑或进行握力练习。
先前发表的研究表明，等长运动训练降低血压的效果优于其他形式的运动，并且可以产生与某些药物治疗相似或更大的效果。但是人们必须多频繁地进行这些运动才能保持这些益处？尚未确定。
研究人员招募了100名平均年龄37.4岁、收缩压正常至正常高值（120–140 mmHg）且不经常参加结构化运动的成年人。参与者只有在没有受伤或疾病、未服用且此前未服用过降压药、不吸烟且每周饮酒严格限制的情况下才被纳入。
参与者被随机分配到五组：一个对照组和四个组，这四个组遵循相同的初始四周居家下肢等长运动训练计划。该计划包括四组靠墙深蹲运动，每组之间坐姿休息两分钟，每周三次。
在接下来的四周中，一组继续每周锻炼三次，第二组每周锻炼两次，第三组每周锻炼一次。剩下的一组完全停止锻炼。在研究开始时以及四周和八周后测量血压、心率和其他心脏指标。
与先前研究一致，所有完成初始四周运动计划的组在四周后与对照组相比，收缩压、舒张压和平均动脉压均显著降低。四周后各组分开后，任何组的舒张压在统计学上不再有显著差异。
在八周时，每周锻炼一次或两次的组与对照组相比，维持了收缩压和平均动脉压的显著降低，但是舒张压没有降低。那些继续每周三次等长运动训练的人维持了血压降低，并且与研究中开始时相比，收缩压降幅最大（降低了13.73 mmHg）。相比之下，每周锻炼两次的人降低6.95 mmHg，每周锻炼一次的人降低6.56 mmHg。
与此同时，继续坚持锻炼的参与者还维持了其他心脏指标的改善，包括总外周阻力（血管已变窄的指标）和心率变异性。而在初始四周后停止等长运动的那组，其血压恢复到与对照组无显著差异的水平。
该研究的一个局限性是维持阶段的随访期只有四周，需要更长期的研究验证。这项研究表明，虽然较低频率的等长运动训练可能足以在短期内维持血压降低，但是需要更高频率来保持这些益处以及相关的血管和心脏自主神经适应。
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