润肺凉燥、避寒护阳
【寒 露——节气时间】
2026年10月8日 14:28:59
农历 丙午年 八月廿八
寒露
节气
寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，标志着深秋的到来。福建背山面海，寒露时节冷空气渐至南下，昼夜温差拉大，空气湿度由盛夏的湿重转为凉燥，闽南、闽中多晴燥，闽西北山区寒凉更甚。燥邪为寒露主令，中医认为“燥易伤肺”，肺喜润恶燥；同时秋气属金，金克木，易耗伤肝阴。故寒露养生要点为“润肺凉燥、避寒护阳”。
起居养生
早卧早起，护阳气，别让寒凉钻进脚底
寒露之后，晨起多凉雾，入夜气温回落明显，早卧可收敛肺气，减少阴液耗散，早起顺应阳气升发。
穿衣遵循 “洋葱式穿搭”，早晚添薄外套，午间温热可减衣，切忌骤增骤减，防范凉燥感冒。
足部为诸阳之始，睡前温水泡脚，水温控制在40℃左右，时长10～15分钟，温通下肢阳气。
室内不宜长时间密闭，午间气温较高时段开窗通风；闽东南沿海仍有短时回潮，注意防潮，避免湿邪内留。秋季不宜久视，久视伤血耗阴，日常减少熬夜，23点前入睡，养护肝肺阴液。
运动养生
微汗即止，秋主收敛，大汗反而耗津
秋主收敛，运动忌大汗淋漓，大汗会耗损津液，加重燥象，出汗程度以“微汗为宜”。
晨起气温偏低，不建议清晨即刻户外高强度锻炼，可选择上午9点至下午4点之间开展活动。推荐项目：散步、八段锦、太极拳、慢跑。其中八段锦的 “调理脾胃须单举”、“两手托天理三焦” 二式，可舒展气机，润肺健脾。
运动结束后，及时擦干汗液，更换干爽衣物，不可吹风；运动后少量频饮温润饮品，勿一次性大量冷水灌服。老年及肺基础疾病人群，减少山间浓雾时段外出，防范呼吸道刺激。
情绪养生
悲秋最伤肺，学会给自己松绑
秋令肃杀，易生悲忧情绪，中医谓之 “悲秋”。肺主情志，悲则气消，忧伤过度会耗伤肺气，加重燥咳、咽干。
养生重在调畅情志，安定心神。可登高远眺，舒展气机；日常静心养性，减少争执思虑。闲暇可品茶、观草木，舒缓肝气。肝气条达，则不致刑金伤肺，实现肝肺同调。若长期情绪低落，睡眠受影响，需及时疏导。
饮食调摄
福建区域寒露兼具“凉燥 + 伏湿”，不可一味甘润滋腻，滋腻太过易碍脾胃，滋生痰湿。饮食以“甘润平补，清燥护肺，佐以健脾化湿”为原则。少食苦寒，忌过度辛散；润燥宜清润而非厚腻。沿海海鲜摄入较多，需慎食生冷海鲜，防止寒凉伤脾。
养生食材推荐
药膳推荐
1.陈皮山药小米粥
【原料】陈皮6克，鲜山药 100克，小米 50克。
【制法】陈皮温水泡软切丝；山药去皮切小块；小米淘洗干净，全部食材入锅，加水熬煮40分钟至粥稠即可。
【养生功效】健脾理气润燥，适合易秋燥兼有脾胃偏弱、饭后腹胀、大便软溏人群，润燥同时防止滋腻生痰。
2.雪梨麦冬饮
【原料】雪梨一颗，麦冬10克、枸杞6克。
【制法】雪梨洗净，带皮切小块；连同麦冬、枸杞放入保温壶，沸水冲泡，焖泡20 分钟以上；可反复续水冲泡，当日饮完。
【养生功效】生津润肺，缓解口鼻干燥，适合寒露日间口干、鼻干人群。
注意：脾胃虚寒容易腹泻者慎饮。
3.黄芪党参红枣乌鸡汤
【原料】黄芪10克，党参10克，红枣3枚（去核），乌鸡半只，料酒少许。
【制法】乌鸡斩块焯水，加料酒去腥撇沫；黄芪、党参、红枣洗净，与乌鸡同入炖盅，加水900ml，隔水炖60分钟，出锅少许盐调味。
【养生功效】益气养血健脾，适合寒露体虚乏力、气短自汗、易感冒人群。
注意：外感发热、阴虚火旺、舌苔黄腻者慎用。
4.川贝萝卜盅
【原料】川贝粉3克，白萝卜1根，冰糖少许。
【制法】白萝卜洗净，取粗中段，从顶部切开留作盖子，挖出内瓤成盅；川贝粉放入盅内，可加少许冰糖，盖回萝卜盖，隔水蒸40分钟，吃萝卜饮汁。
【养生功效】润肺化痰，止咳，适合寒露干咳少痰、咽痒、秋燥咳嗽人群。
注意：川贝为偏凉之品，脾虚便溏、痰多清稀者慎用；风寒咳嗽初期不宜。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
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