“管好血压 控好糖脂
心脑健康常相伴”
2026
我们要如何在管好血压的同时，也控制好血糖和血脂呢？和小编一起记住以下要点吧！
一、三个数字要一起管
★1.三高常相伴:血压高、血脂高、血糖高往往同时存在，并互相加重;已有其中一项的人，出现另外两项的概率明显上升。
★2.风险成倍增:三高同患时，心梗、脑卒中风险成倍上升。只把血压管好，血脂血糖异常照样损伤血管，必须同时管住另外两个。
★3.血压是入口:三高之中，血压可居家自测、公众认知基础好，是全民动员可行的第一步;血脂血糖大多没有明显症状、须抽血才能发现，容易被漏掉，是需要补上的短板。
二、健康生活七条
★1.减盐:每天不超过5克，用带刻度的盐勺，警惕咸菜、鸡精、酱油里的隐性盐。
★2.控体重:BMI<24kg/m²，男性腰围<90 cm、女性<85cm。减重10kg，血压可降5~20mmHg。
★3.会吃饭:多蔬果、全谷物、豆类和优质蛋白;少吃甜食和含糖饮料。
★4.常运动:中等强度有氧运动每周5~7次、每次30分钟以上，可降血压5~7mmHg。
★5.戒烟酒:吸烟(含电子烟)和饮酒都增加心脑血管风险，还要避免被动吸烟。
★6.心态平:保持乐观，避免长期紧张焦虑，必要时寻求心理干预。
★7.睡够觉:规律作息，每晚7~8小时。
三、血压监测和自查
★1.居家测血压:血压未稳定者每日早晚各1次;稳定达标后每周测1~2天。晨起排尿后、早饭前、服降压药前测;晚睡前测。每回测2~3遍，间隔1分钟取平均值。
★2.重点人群勤测:有高血压家族史、超重肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒，以及年龄>55岁或更年期女性。
★3.人人每年一测:所有成年人每年至少测量1次血压。
四、血脂血糖莫忽视
★1.三个一起查:35岁起每年至少查1次血脂、血糖;高危人群每6个月1次。血脂血糖要抽血、无症状，体检报告别只看血压。
★2.血脂重点看「坏胆固醇」:即低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。目标按危险分层设定一一越危险，要求越严，不能只看化验单上的「正常范围」。
★3.血脂要长期管:降脂获益靠长期坚持，切勿因指标好转就自行减药停药。
★4.血糖看两个数:空腹血糖看当下，糖化血红蛋白看近2~3个月的平均水平，两者结合才全面。
五、规律服药，综合达标
★1.长期服药:在医生指导下坚持服药，优先选每天服用1次的长效降压药，平稳降压。
★2.三个都要达标:血压达标不是终点。血压、血脂、血糖三个数字一起管，才算真正管好。
★3.不自行调整:不随意换药、停药、加减剂量，定期复诊复查。
科普知识参考来源：基层高血压管理办公室微信公众号
编辑：咸宁市疾控中心健康教育与健康促进科
审核： 咸宁市疾控中心慢性非传染性疾病和地方病防控科
声明：文中视频、图片仅供公益科普使用，部分素材取自网络，如有版权侵权，请联系我方予以删除。
热门跟贴