袅袅凉风动
凄凄寒露零
寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。
老话讲“寒露身不露，秋冬少生病”。作为秋冬过渡的黄金养生期，寒露养得好，能为整个冬天的健康打好基础。
壹
Cold Dew
寒露节气三候
元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，将寒露分为三候：
一候｜鸿雁来宾
从白露开始，鸿雁即开始陆续南飞过冬，到了寒露，所有鸿雁都呈人字型或一字型结队南飞。
早到的雁儿以主人姿态接待这些晚到的同伴，后来者即为宾。
二候雀入大水为蛤
寒露到来，正值深秋，天气逐渐寒冷起来，雀类的鸟都藏在巢中保暖，人们看不到雀鸟，却突然看到海边出现大量蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成钻入海水中保暖的。
三候菊有黄华
《群芳谱》记为“菊有黄花”；菊花多在深秋盛开，故曰“草木皆华于阳，独菊华于阴，故言有桃桐之华皆不言色而独菊言者。其色正应季秋土旺之时也。”
贰
Cold Dew
寒露起居养生
养生总原则：注意保暖防寒、养阴润肺、甘淡滋润益脾胃。
保暖重点
足部：常言"寒露脚不露"，寒露过后气温渐降，不宜赤膊露身，以防凉气侵入体内。脚离心脏最远、脂肪层薄，受凉容易降低人体抵抗力，所以要格外护好脚，以免寒从足底生，平时穿厚袜子、棉拖鞋，还可以踮踮脚尖，每晚用热水泡泡脚，能舒筋活血、缓解疲劳。泡脚时按摩太冲、太白、太溪三个穴位，水温38~42℃、时间别超过20分钟。
头颈：头颈是寒气入侵主要部位，会致感冒、咳嗽、头痛，建议戴帽子、系围巾。
腰腹：老年人阳气渐衰，腰肌劳损受寒易加重，早晚出门建议穿马甲。
关节：潮湿受凉会加重关节炎，气温起伏可采取“洋葱穿衣法”层层叠加穿搭。
饮食调理
原则：“养阴防燥，润肺益胃，平衡五味”，多食甘淡滋润之品、少食辛辣。
蔬果：首选秋月梨、葡萄、柚子、百合、白萝卜，补水生津、润肺止咳。
主食：搭配山药、小米、莲子、芡实，温和健脾养胃。
汤饮：银耳百合粥、冰糖雪梨汤、鸭肉汤，温润不腻、老少皆宜；秋冬进补忌重油重辣、暴饮暴食。
柔润食物：多食燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等，增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药摄入；少吃辛辣、烧烤。
脏腑情志：宜甘淡滋润益脾胃，可选莲子、薏苡仁、莲藕、山药；养阴润肺可选金橘、橘皮、白萝卜、百合、川贝。“悲则气消”，可散步、练功、书画琴棋排解。
进补：秋凉适当进补可调节脏器功能，进补前先食鱼、瘦肉、禽蛋及山药、莲子、薏苡仁等易消化食物调脾胃；咳嗽者可按摩膻中、气海、关元、足三里等穴位。
秋深露寒，岁月安然
季节流转在提醒我们放慢脚步
善待自己，守一盏微光
护一夜好眠，养一身康健
综合：中国医药报、人民网科普、人卫健康
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