文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
最近带着吉米学习，我发现所有小男孩都是肠脑直通大脑。
不学习没事，一学习、看书、写作业就要上厕所。
当年的小张如此，现在的吉米也一样。
这让我一度怀疑是不是学习有促进排便的功能。
但真要这么说吧，也不是。
去年网上大家都在讨论中小学生“如厕自由”这个事。
《南方周末》发了一篇报道，大家才发现有很多孩子在学校里其实是不上厕所的，不敢或者没时间，很多孩子在学校里就憋着。
小张整个小学阶段，几乎从来不在学校上大号，问就是不想在学校上，回家再上。
但吉米不一样，他虽然也不想在学校里上厕所，但奈何肠胃养得好，有时候在学校里能上两次。
小张这种是属于主动不想上厕所，但其实很多孩子是“被迫”憋回家的。
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我看到过一组数据，覆盖近5000名中学生的调查：
发现便秘的检出率是13.95%。
而中国成人的便秘率大约在6.5%-8.1%之间。
也就是说，十几岁的孩子，便秘问题比成年人还严重。
很多孩子一周只排便一次，甚至更久。
我也听过，很多学校会压缩课间的时间，或者老师拖堂、提前到班等等原因，导致孩子上厕所的时间只有几分钟。
还有学生抢不到蹲位，或者注重隐私的，宁愿憋着也不愿意在学校上大号。
这些孩子不是没有需求，是被环境逼着把需求压回去了。
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虽然我很烦小张和吉米在家学习就要上厕所，但我也一直跟他们说过，在学校里一定不能憋着，即便是上课期间有需求，也要和老师说。
小孩的肠道本来就脆弱，如果长时间憋着不上厕所，对肠道的损伤真的非常大，便秘只是其中一个很普遍的表现，长期下来危害远不止这些。
憋便这件事，肠道真的会“记仇”
之所以这么多孩子会嗯嗯不顺畅，就是因为粪便在肠道里停留的久，水分被吸收，而且长期憋便还会让肠道变得麻木。
我猜不光是孩子，很多大人也会经常有不上厕所也没感觉，越不排越不想上，最后就形成了习惯性便秘。
但嗯嗯不顺畅不光是拉不出来的问题，而是肠道微生态已经失衡，粪便在肠道内滞留，有害菌过度繁殖，有益菌数量下降，菌群失衡后会进一步加重便秘。
我因为以前肠道疾病，研究过很多肠道菌群相关的资料，所以非常重视自己和全家人的肠道健康，因为肠道菌群的作用，绝对不只是影响上厕所。
人体约70%的免疫细胞集中在肠道，肠道菌群的状态，直接决定了免疫系统是处于过度敏感还是精准防御。
2026年的一项多组学研究发现，在同时患有过敏性鼻炎和功能性便秘的儿童体内，双歧杆菌等有益菌明显减少，促炎菌群增多，同时具有免疫调节功能的代谢物显著下降。
研究提出了肠道菌群失调-代谢物紊乱-免疫功能异常轴，把肠道、代谢和呼吸道过敏连成了一条清晰的因果链。
还有一条通路叫“肠脑轴”，这个概念很多妈妈应该都听过。
肠道菌群通过神经和激素信号，能够影响大脑的功能。长期便秘会减少血清素分泌，而血清素是调节情绪的关键神经递质，约90%依赖肠道菌群参与合成。
肠道功能影响情绪，情绪又反过来影响肠道，这也是为什么很多肠道不好的孩子，往往伴随情绪易怒、注意力不集中，甚至睡眠质量差。
所以，一个孩子在学校长期憋便，影响的可能不只是他的肠道。他的情绪、他的免疫力、他换季时是不是容易中招，都可能在同一个系统里被牵动。
说的更直白一些，肠道的状态，反映的是一个孩子整个身心系统的运转是否顺畅。
所以虽然吉米一看书就拉屎，在学校也不耽误上厕所，可能恰恰说明他的肠道是活的，是通的，是正常运转的。
这么想之后，我突然没那么烦他学习上厕所了。
越看起来不起眼的问题
越值得每个人的重视
去年“上厕所自由”这个问题曝出来之后，大家都在讨论学校要怎么改，课间时间应该怎么分配。
但我说句实话，与其等着大环境的改变，当家长的不如把孩子自身的健康问题抓起来。
不管是孩子还是大人，一定要重视肠道健康，便便问题，如果两三天不拉，就要找原因，到底是喝水少了，憋着了，还是其他原因。
这方面我和老张做得还不错，时常充分关心小张和吉米的如厕问题。
饮食和运动一定是肠道健康的基础，多吃富含膳食纤维的食物、蔬菜和水果，该补的营养素要补，缺什么补什么。
一定要在放学后多安排运动，哪怕遛弯儿都管用。运动多，心情好，肠胃蠕动也会改善，我们家现在都有自己的运动爱好，经常一起打打球，吉米最近迷上了匹克球。
最后就是适当补充益生菌。
我自己作为一个益生菌爱好者，吃了很多年，也吃了很多种，真的忍不住和大家多说两句，益生菌真的不是随便买一个就行。
可能大家也发现了，现在市面上的益生菌越来越多，也越来越“神”，什么肠脑轴、改善情绪、辅助减肥、预防老年痴呆，好像什么都能管。
虽然益生菌不是万能的，但益生菌也的确和全身的健康都有关系，有没有作用，关键得看到底是什么“菌株”。
世界胃肠病学组织（WGO）2024年的全球指南就明确指出，益生菌通过调节肠道菌群，可以在多个健康维度上产生益处。但问题在于，“益生菌”这三个字太笼统了。
打个比方，“鼠李糖乳杆菌”是一个菌种，就好比“汉族”是一个民族。但汉族里有14亿人，每个人都不一样。
同样，鼠李糖乳杆菌这个菌种下面，有几十甚至上百个不同的菌株，每个菌株的作用可以完全不同。
同样叫鼠李糖乳杆菌，有的菌株擅长改善嗯嗯，有的菌株擅长缓解敏敏，有的菌株可能对人体就是没什么明显效果。
这就是为什么世界胃肠病学组织在指南里强调，益生菌必须精确到菌株层面来识别，包括属、种、亚种，以及一串字母数字组成的菌株编号，这才是它的“身份证”。
选益生菌，不能只看一个大类目，要看它具体是哪个菌株，有没有临床数据支持。
我最近给吉米在吃的儿童益生菌，主要菌株就是鼠李糖乳杆菌GG，这个GG就是特定的菌株。
它是英国品牌Bio-Kult的儿童闪溶益生菌，最开始是朋友送的，给吉米尝了一下，结果是他爱的冰激凌速溶口感，还是树莓口味，所以他一直主动坚持要吃。
他在调理肠道菌群的基础上，还有缓解鼻敏敏火火的作用，对于有鼻部不适的孩子特别合适，就是因为GG菌株可以降低鼻腔敏敏相关细胞因子水平。
所以如果孩子对肠道调理有需求，吃他合适；对呼吸道和鼻部问题有需求，吃他也合适。
Bio-Kult是英国本土的专业益生菌品牌，有自己的工厂，还是很多知名益生菌品牌的供应商，他们家益生菌的种类也很多，我个人比较推荐吉米吃的这款儿童的，和全家都能吃的博士三效益生菌。
博士三效益生菌，属于加强版肠道益生菌，针对有肠火火的人群非常管用，而且他还对有皮火火，呼吸道问题有很强的作用，4种PXN专研菌株配方，含8大免疫菌，额外添加维生素B12。
如果最近想给自己或者孩子，家里的老人，调理肠道，解决嗯嗯问题，以及肠道菌群引起的其他问题，大家都可以尝试一下这两款益生菌。
⏰明天晚上（10月15日），我也会给大家带来Bio-Kult两款益生菌的团购，大家可以蹲蹲明天的文章，会有品牌和产品的详细介绍。
最后再多说一句，不管外面的世界变成什么样，
好好吃饭，好好拉屎，身体好好的，比什么都强。
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