很多人常年便秘，大便干结难解，肚子胀鼓鼓，排便费力，又不敢随便用泻药。说起通便，大家第一想到香蕉，其实还有一种食材被严重低估，搭配苹果一起煮，温和润肠道，不寒凉，下面分享4道食疗搭配，坚持喝，排便顺畅，肚子轻松。

一、无花果苹果水｜润肠通便，清润消胀

食材

干无花果3颗、苹果半个、清水600ml

详细教程

1. 苹果洗净带皮切小块；无花果冲洗干净。

2. 全部食材下锅，大火烧开，转小火煮20分钟。

3. 煮好连汤带果肉一起吃，温饮效果更好。

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主要作用

无花果被称为天然润肠食材，搭配苹果健脾生津。适合大便干硬、排便不畅、腹胀积食。性质平和，润而不泻，改善肠道干涩。腹泻人群不要饮用。

二、无花果苹果雪梨汤｜润燥滑肠，缓解便干

食材

干无花果3颗、苹果半个、雪梨半个

详细教程

1. 苹果、雪梨带皮洗净切块；无花果冲洗。

2. 食材放入锅中，加水大火煮开，小火慢煮25分钟。

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主要作用

无花果润肠，雪梨生津润燥，苹果养护肠胃。适合秋冬干燥引起的便秘，口干、大便干结。滋润肠道，帮助软化粪便。脾胃虚寒容易拉肚子的人少喝。

三、无花果苹果山药羹｜健脾润肠，改善虚秘

食材

干无花果2颗、苹果半个、铁棍山药100克

详细教程

1. 山药去皮切块，苹果带皮切块，无花果洗净。

2. 全部食材下锅加水煮25分钟，煮软后可以搅打成羹。

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主要作用

无花果润肠，山药健脾养胃，苹果和中。适合脾胃虚弱导致的虚秘，有便意但排便无力、肚子坠胀。健脾同时润肠道，温和不伤正气。

四、无花果苹果麦冬茶｜养阴生津，润肠除燥

食材

干无花果2颗、苹果半个、麦冬5克

详细教程

1. 苹果带皮切小块，无花果、麦冬冲洗干净。

2. 加水煮沸后小火煮20分钟，喝汤吃果肉。

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主要作用

无花果滑肠，麦冬养阴生津，苹果养胃。适合阴虚肠燥，经常口干舌燥、大便坚硬难排。补充肠道津液，从根源缓解干燥便秘。风寒咳嗽、容易腹泻者不宜喝。

暖心结语

便秘平时还要多喝温水，适当走动，少吃辛辣燥热食物。肠道津液充足，排便自然顺畅。如果长期严重便秘，一定要及时就医检查。食疗只是日常调理，不能替代药物。