涨肌肉的15个大实话，让肌肉增长的速度更快！
1，肌肉不是练出来的，是吃，睡，练三合一的产物，所以这3个元素缺少一个都不行。
2，每次练到力竭的时候，你会发现泵感给你带来的感受，是肌肉增长的关键。
3，健身期间，新手福利期是真的有，但是很多健身小白都不知道，甚至白白浪费掉这个增肌黄金窗口。
4，蛋白质吃的不够，那怎么练也没用，碳水吃不够，那怎么练也没用，睡觉睡不好，那也是白练。健身并不只是训练，吃和睡也很关键。
5，天天训练同一个肌群，那么肌肉是无法增长的，反而会让体态变样，比如只练胸不练背，迟早都会弯腰驼背，练腿不练臀，迟早膝盖废。
6，健身一定要先做好热身，健身后也要做好肌肉拉伸，练得再努力，不拉伸放松，肌肉会变硬，体态也会变得很差。
7，建议多做复合训练动作，比如深蹲，硬拉，卧推，以及俯卧撑等等，同时训练多个肌群让增肌效果更好。
8，健身期间，一定要每天保证300-500大卡的热量盈余，才能够让肌肉不断地摄入营养和增长。
9，渐进式超负荷训练是增肌的第一原则，健身的强度要比上一次健身的强度更大，不然肌肉就不长了。
10，动作标准比重量更重要，如果勉强上大重量训练，等于白练还要伤身。
11，健身期间做小重量也是能够增肌的，只要每组都做到力竭，也可以实现增肌减脂。
12，健身期间不是肌肉有泵感就一定能够涨肌肉，持续渐进式超负荷训练才是关键。
13，训练前补充适当的碳水，可以预防低血糖造成的肌肉分解。
14，不要忽视下肢的训练，练腿能够促进身体激素的分泌，比如生长激素和睾酮素，这两个激素对于增肌减脂更有效。
15，健身前做好动态的热身，健身后做好肌肉的静态拉伸，能够减少健身受伤，以及加快身体的修复，促进增肌。
16，每天要补充补充的水分，不要等到口渴再喝水，增肌的人每天摄入的饮水量达到2L最佳。
17，健身期间一定不要喝酒，酒精会严重抑制肌肉蛋白质的合成，所以想要增肌的人就要尽量少喝。
18，健身期间，专注训练不只是动作的标准性，而且还要住专注肌肉收缩发力，比盲目加大重量更重要。
19，健身期间也要吃健康脂肪，比如橄榄油，坚果，牛油果等，能够帮助身体合成睾酮素等，更有助于增肌。
20，健身前喝一杯黑咖啡，健身后适当多吃生蚝，能够让你的运动表现力更强，以及维持男生的睾酮水平，让增肌的效果更好。
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