如果你正在减肥，脑子里第一个蹦出来的运动是不是跑步？在所有减肥动作中，深蹲的“性价比”被严重低估了。如果你减肥期间只能选一个动作坚持，我会毫不犹豫地推荐——深蹲，它可是重启你全身的代谢引擎。
真正决定你减肥成败的，是“基础代谢率”——也就是你躺着不动时身体烧热量的速度。而基础代谢率的高低，主要取决于你身上的肌肉量。
减肥：为什么更建议你要多深蹲？深蹲的好处让你意想不到！
第一点，深蹲能够给身体带来“后燃效应”
跑步是有氧运动，主要在运动当下消耗热量，对肌肉的增长贡献极小，甚至长期过量跑步会流失肌肉，导致代谢越跑越低。
而深蹲是典型的“抗阻力复合动作”，它同时调动全身超过200 块肌肉（股四头肌、臀大肌、核心肌群、背部稳定肌群）。当你做大重量或高次数深蹲时，肌纤维被轻微撕裂，身体在随后 24-48 小时的修复过程中，会持续消耗大量热量——这就是深蹲给身体带来的“后燃效应”。
第二点，深蹲能够改善身体的激素水平
深蹲不能“局部减脂”，但它能通过调节激素，让腹部脂肪更好地代谢分解。
腹部脂肪（尤其是内脏脂肪）对一种激素特别敏感——皮质醇（压力激素）。当皮质醇长期偏高，脂肪会优先囤积在腰腹。而规律进行深蹲这类大肌群抗阻训练，能够：
- 提高胰岛素敏感性，让血糖更平稳进入细胞供能，减少多余糖分转化为脂肪储存；
- 促进生长激素和睾酮分泌，这两种激素直接参与脂肪分解，尤其针对顽固的内脏脂肪。
第三点，深蹲能够锻炼到下肢肌肉群，提高肌肉量
深蹲能够不断地刺激到下肢肌肉群，提高肌肉量，提高肌肉耗能，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，更有助于动员身体燃烧深层脂肪，促进燃脂，减掉内脏脂肪。
减肥的人坚持做深蹲的好处，还有以下的这些：
1，深蹲能够改善“中年发福”的体态——臀线上提，腿显长
很多人不是真的胖，而是臀塌、腿短显臃肿。深蹲直接强化臀大肌，把臀线往上托举。臀部一翘，从侧面看大腿视觉长度增加，整个人显得挺拔且轻盈。
2，深蹲能够保护膝盖，提高膝盖关节的健康水平
正确姿势下的深蹲（膝盖对准脚尖方向、重心落于足中后部），能够强化股四头肌和腘绳肌，这些肌肉是膝盖的“天然护具”。肌肉强壮了，膝关节受力反而减小，比不运动的人更不易磨损。
3，深蹲能够提高日常活动能力——爬楼不喘、搬物不闪腰
深蹲是“功能型动作”之王。它锻炼的是我们下蹲、站起、搬运的原始动作模式。坚持深蹲的人，腰腿力量充沛，生活中不容易疲劳，腰背疼痛也大大减少。
4，深蹲能够改善便秘和盆腔血液循环
深蹲过程中腹部压力和下肢血液回流被反复调节，对肠道蠕动有良性刺激作用。很多久坐人群坚持深蹲一周后，发现排便规律了、小腹不胀了。
5，深蹲能够提升骨密度，预防骨质疏松
肌肉和骨骼是“用进废退”的。负重深蹲给下肢骨骼施加良性压力，刺激成骨细胞活性，增加骨密度。对于绝经后的女人来说，一定要重视下肢的训练，更有助于提高骨骼的健康水平。
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