大家好我是喜欢碎碎念的筱筱。

很多人有一种刻板印象：得了糖尿病，就肯定吃不下、喝不好、面黄肌瘦。可是现实里我们经常看到两种反差很大的糖友。

一部分人，天天忌口，这不敢吃那不敢碰，心情压抑，身子反而越来越弱；还有另一类人，胃口不错，吃喝正常，精神状态挺好，血糖相对平稳，很多人都活到七八十岁。

有医生总结了一个现象：那些能吃能喝、状态稳定的老年糖尿病人，大多到了68岁这个年纪，主动不再做8件事。注意，不是说68岁就必须怎样，而是长期自律之后，慢慢戒掉了这些伤身体的习惯。下面咱们一条条来说。

第一件：不再暴饮暴食，哪怕食物再好吃，也绝不吃到撑。

不少老一辈的习惯，就是饭菜香就忍不住多吃，总觉得吃饱才是享福。可对于糖尿病人来说，撑一顿，血糖就可能飙升一次。并不是说什么都不能吃，而是绝不吃到肚子发胀。

状态好的老人，到了68岁之后，心里已经形成了一个底线：七分饱就是舒服的状态。爱吃的红烧肉、糯米饭、糕点，可以浅尝一两口，绝不放开猛吃。不是跟美食有仇，是知道管住一口，就少遭一份罪。

第二件：不再熬夜、硬扛着不睡。

很多老人闲下来晚上刷短视频、打牌、追剧，熬到十一二点是常事。别以为年纪大了觉少就没事。熬夜会刺激身体升糖激素大量分泌，第二天血糖莫名其妙往上窜。

很多糖友试过，前一晚睡得晚，第二天空腹血糖直接高1到3个点。

那些身体平稳的老人，到68岁之后，不再硬撑着熬夜。不求一定要早睡到八点九点，尽量保证22点左右准备休息，每天睡6‑7个小时。睡不着也不抱着手机不停刷，闭目养神也是一种休息。

第三件：不再懒得动、整天坐着躺着。

这里要划一个重点：不是要去拼命锻炼。

很多人走入两个极端：要么一动不动，一天坐十几个小时；要么听说运动降糖，就早起暴走几公里、猛跳广场舞，结果累到低血糖、伤膝盖。

68岁之后状态好的糖友，不会久坐不动，但也绝不剧烈运动。他们的日常就是：饭后休息半小时，出门慢走20‑40分钟，偶尔伸伸胳膊、遛遛弯。记住一条：微微发热，不气喘、不疲惫，刚刚好。

第四件：不再凭感觉擅自停药、减药。

这是一个非常危险的大坑！

有不少糖尿病人，自我感觉：最近吃得清淡，人也舒服，自测血糖好像正常了，就偷偷把药减量，甚至干脆停掉。

表面看着没事，其实血糖会出现一个延迟性的反弹，等你察觉到不舒服的时候，可能已经伤到血管、肾脏和眼睛了。

长寿平稳的老年糖友，到了68岁心里非常清楚：调药必须找医生，自己绝不私自改方案。哪怕血糖连续正常，也要去医院复诊，听专业人士的指导。

第五件：不再动不动就生气、钻牛角尖。

情绪真的会影响血糖，这不是玄学。暴怒、长期焦虑、心里憋屈，交感神经兴奋，会直接促使血糖升高。

人到68岁，慢慢想开了。不再为子女的家事过度操心，不再跟邻居攀比，不为一点鸡毛蒜皮的小事争输赢。不是他们没有脾气了，而是懂得放过自己。心里少一点怒火，血糖也就少了很多不必要的波动。当然，不是压抑情绪，而是遇事放宽心，不去死钻牛角尖。

第六件：不再贪喝稀饭、各种熬得烂糊的糖水。

很多老人觉得：稀饭软、好消化，养胃。恰恰对糖尿病人来说，煮得越烂、熬的时间越长，升糖速度越快！大米粥、小米粥、南瓜粥、红薯粥，糊化程度高，喝下去之后血糖升得飞快。

68岁以后状态好的糖友，不是完全一口粥都不碰。就算要喝粥，也不会煮得太烂，少量喝，搭配大量蔬菜和优质蛋白，并且不会天天喝。像红糖水、蜂蜜水、甜饮料，则是坚决远离。

第七件：不再忽视喝水，也不会一次性猛灌水。

有些老人，怕起夜，于是刻意少喝水。长期缺水，血液黏稠度升高，不仅容易诱发心脑血管问题，也不利于血糖代谢。

但是反过来，一下子猛灌一大壶水，身体也承受不住。

状态稳定的老人，养成了一个习惯：少量、多次喝温水。白天时不时抿几口，不要等到极度口渴了才猛喝。晚上临睡前一小时适当减少饮水量，减少夜里频繁起夜。

第八件：不再忽略定期检查，不要等难受了才去医院。

一个很大的误区：没有难受，就是平安无事。糖尿病很多伤害是“静悄悄”的。早期肾损伤、眼底损伤、血管问题，往往不会立刻产生痛感。等到你感觉到难受的时候，损害往往已经比较严重了。

那些保养不错的老人，到了68岁，不会抱着侥幸心理。除了日常测血糖，还会遵医嘱定期做糖化血红蛋白、血脂、肾功能、眼底、足部的筛查。早发现小问题，早调整，避免发展成大病。

最后再说几句心里话：

上面这8条，不是说一过68岁就必须马上照做。也不是做到了就一定长命百岁。糖尿病管理，拼的不是一天两天的极端自律，而是长久温和的好习惯。

不要一听糖尿病，就吓得什么都不敢吃，活得苦兮兮；也不要仗着现在没啥不舒服，就随心所欲。

好好吃饭，适度运动，稳住情绪，遵医嘱用药，定时检查，放平心态，就是最简单、也最管用的办法。

温馨提示：本文仅为健康科普，不构成医疗指导，每个人体质不同，具体诊疗方案请遵从自己主治医生的安排。

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