最近
“弱者喝饮料，强者喝大水”的
一套“大水理论”在网络上走红
一批年轻人开始放弃奶茶、咖啡
人手抱着一瓶1.5L的瓶装水
并以此为荣
曾几何时“秋天的第一杯奶茶”
开始风靡社交平台
奶茶也成了年轻人的一种社交货币
咖啡则被视为氛围感的代名词
如今大家抱着1.5L的“大水”走在路上
满满都是踏实感
不过需要提醒的是
过度饮水同样会让身体产生负担
可能适得其反
对此，上海疾控发文提醒，“喝大水” 有可取之处，但不能盲目跟风，饮水过量甚至可能引发水中毒，严重时危及生命。
据上海疾控，“8杯水”这个提法最早来自1945年美国一份营养建议，原文提到成人每日约摄入2升液体，但紧接着就说明，水分大部分来自饭菜、果蔬、汤品里的水，并不是要求额外再喝够2升白水。
后续不少医学研究者也多次辟谣，不存在统一的 “8杯水” 硬性标准，体重、性别、活动量不同，需水量差别很大。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。每次1杯，每杯约200毫升。
如何判断水到底喝够了没有？
一个简单好用的判断办法——看尿液颜色：
尿液呈淡柠檬黄，意味着人体水分充足，继续保持；
稍深黄色，提示轻度缺水，该喝水了；
呈深黄/琥珀色，说明明显缺水，应当喝两三杯水；
若是呈乌龙茶色，可能严重缺水，优先分次补水；
若补水后尿液依旧持续深茶色，要及时就医排查，不单纯归为缺水。
瑞金医院医生介绍，短时间大量喝下纯水，容易出现稀释性低钠血症，也就是大家说的水中毒。
大量水分会稀释血液里的钠离子，水分进入细胞造成水肿，脑细胞水肿最危险。
稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、头痛乏力、注意力不集中等症状，影响正常生活与工作。病情加重后，可能危及生命。
医生提醒，不要渴到极致一次性猛灌，小口慢喝，早晚各一杯，每隔 1-2 小时分次补水。此外，大量出汗之后，除了补水，还要补充电解质，可以少量喝运动饮料或者淡盐水。
你今天喝够水了吗？
来源：新华社 半月谈 中国青年报 上海疾控 人民日报 央视网
编辑：谢文雅
审核：郑时雨 莫松萌
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