越是恐惧一段关系破裂，往往越容易走向分手？
越是被周围人评价“不爱学习”，最后真的彻底丧失了学习动力？
而有些创业者坚信自己必能成功，最后果真迎来了名利双收？
这些看似冥冥之中自有定数的“自我预言”，究竟是如何发生的？心理学又是如何看待并打破它的？
社会学家托马斯曾提出一个著名的定理：“如果人们将情境定义为真实的，那么其结果就是真实的。”
认知行为疗法的代表人物贝克和埃利斯，其理论的核心也都指向同一个结论：真正驱动我们感受与行为的，往往不是情境本身，而是我们对情境的解释。
大师们的观点殊途同归：真正左右我们情绪与行动的，并非事件本身，而是我们对事件的“看法”。
这种“看法”在心理学上被称为认知信念，其中最深层、最根源、也是影响最大的部分，便是——核心信念（或图式）。
01
什么是核心信念？
核心信念，是我们对自我、他人以及这个世界最概括、最一般性的认识。它决定着我们如何看待自己，如何与世界互动，以及如何应对生活中发生的一切。
在成长的过程中，受遗传素质、与父母等重要他人的互动、以及各种生命体验的影响，我们逐渐构筑起属于自己的核心信念，并对此深信不疑。它通常根深蒂固，甚至我们自己都无法察觉、无法言说。
多数人拥有正面的核心信念（例如：我是有价值的、我是被爱的、我能够胜任大多数事情）。正性的信念如同太阳，持续给予我们能量。
但每个人或多或少也会存在负性的核心信念。当负面信念占据主导时，它就像一个黑洞，持续消耗你的能量。更可怕的是，人会选择性地只关注能证实自己核心信念的信息，自动忽视或削弱相反的信息，从而陷入负向循环。
举个例子：
小丽的核心信念是“我不讨人喜欢”。
在这个信念的驱使下，她的认知雷达会自动进行过滤：
强化负面：同事没叫她吃午餐、聚会上没人主动搭话，她立刻觉得“看吧，我就是不受欢迎”。
扭曲正面：老板表扬了她，她会在心里贬低：“那只是客套，我其实不值得被表扬。”积极信息被她转化成了消极信息。
忽视美好：奶奶经常打电话关心她，她也有两个交心的好朋友。但因为她戴着“我不讨人喜欢”的眼镜，这些充满爱意的信息被完全屏蔽和忽视了。
负性核心信念通常被分为三大类：
无能类核心信念：“我不能胜任”、“我很无助”、“任何事我都做不好”、“我是失败者”、“我是输家”。
不可爱类核心信念：“我不受欢迎”、“我没有吸引力”、“我是多余的”、“我必定被拒绝”、“我必定孤独”。
无价值类核心信念：“我毫无价值”、“我不被接受”、“我是废物”、“我很危险”、“我不配活着”。
你可以对照看看，自己更容易掉入哪一类信念的陷阱？
02
如何揪出隐藏的核心信念？
核心信念就像深埋地下的矿石，被层层防御包裹，怎样才能找到它？
心理学中有一个非常实用的技术——箭头向下技术。它就像剥洋葱一样，通过不断向下追问，帮你逼近真相。
操作的核心提问模式是：“如果你的想法是真的/发生了，它意味着什么？会怎么样？”
来看一段咨询师的实战对话：
小德：我仅有的爱过的两个女朋友都离开了我，伤透了我的心，这肯定是我问题。
咨询师：当你说你有问题的时候，我想知道你是否对自己有一个基本的信念。如果我们能找到核心信念，就会知道我们需要改变什么。假设你的想法是正确的，那你有什么问题呢？
小德：我不擅长人际关系。
咨询师：如果你确实不擅长人际关系，那么这对你意味着什么？
小德：我终究不会幸福的。我永远找不到一个愿意和我在一起的女孩。
咨询师：如果永远找不到一个愿意和你在一起的女孩，那又意味着什么？
小德：没有人会爱我。（核心信念显现）
当小德发现自己的核心信念是“没有人会爱我”时，他十分震惊。原来在内心深处，他如此怀疑自己值得被爱的能力。这个信念导致他在生活中不断寻找“没人爱我”的证据，最终在关系破裂时彻底陷入抑郁。
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03
打破预言，从系统学习CBT开始
每个人对自己的解释，最终汇聚成核心信念，操控着人生的走向，形成了所谓的“命运”。
但心理学告诉我们，命运并非不可改写。当你能够觉察并修正那些负性的核心信念，你就能打破自我预言，重塑人生。
如果你渴望深入了解如何运用“箭头向下技术”，渴望掌握科学、实证的心理干预方法，甚至希望成为一名能真正帮到来访者的专业心理咨询师，那么接下来的内容，你不容错过。
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