很多人腰酸乏力、精力透支、容易犯困，稍微劳累就扛不住，根源多在肝肾亏虚、精气耗散。

肉苁蓉温养肾精、补而不燥；山茱萸收敛固涩，把补进去的精气锁住；熟地滋阴填精，阴中求阳。按3:2:1配比，阴阳双补，固本培元，一周煮3次，慢慢把精力养回来。

食谱一：肉苁蓉山茱萸红枣桂圆固本汤（基础滋养款）

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功效特点：原方固本，加红枣桂圆养血安神。适合肾精不足+气血偏弱，腰酸乏力、精神差、晚上睡不踏实、手脚偏凉的人。

食材：肉苁蓉9g、山茱萸6g、熟地3g、红枣3颗、桂圆肉4颗、清水950ml

制作步骤

1. 食材预处理

肉苁蓉、山茱萸、熟地清水快速冲净浮尘，不要长时间浸泡；红枣洗净剪开去核（减少燥热）；桂圆肉冲一下沥干。药材可装入纱布包，方便后续过滤。

2. 冷水下锅

砂锅倒入清水，放入药材包、红枣、桂圆。冷水慢升温，滋补药材有效成分析出更充分。

3. 熬煮

大火烧开，撇去表面浮沫，转最小火盖盖慢煎35分钟。

4. 滤汤饮用

关火，捞出药包。汤汁分早晚温服，红枣桂圆可以吃掉。一周3次，不连续天天喝。

小提示：容易上火的桂圆减到2颗；腹胀明显加2片陈皮同煮。

食谱二：肉苁蓉山茱萸菟丝子枸杞茶｜腰膝酸软、精力差、眼干

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功效特点：原方搭配菟丝子固肾益精、枸杞养肝明目。适合肝肾同虚，腰酸腿软、容易疲惫、经常用眼干涩、视物发昏的人。

食材：肉苁蓉9g、山茱萸6g、熟地3g、菟丝子5g、枸杞8粒、清水900ml

制作步骤

1. 预处理

肉苁蓉、山茱萸、熟地、菟丝子冲洗干净，装进纱布袋；枸杞单独放，后下。菟丝子颗粒细小，纱布袋一定要扎紧。

2. 煎煮药底

砂锅加水，放入药包，大火烧开，转小火加盖煮35分钟。

3. 下枸杞

放入枸杞，小火再煮5分钟即可，枸杞久煮营养流失、发酸。

4. 焖泡出味

关火盖盖焖5分钟，滤出茶汤温饮。

小提示：大便稀溏的菟丝子减量；上火立刻停喝。

食谱三：肉苁蓉山茱萸芡实莲子汤｜肾虚容易滑泄、夜尿多、脾肾两虚

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功效特点：原方补肾固本，芡实、莲子健脾固肾、收敛下焦。适合脾肾两虚，容易疲惫、夜尿偏多、小便清长、大便偏稀的人，补的同时兼顾固摄。

食材：肉苁蓉9g、山茱萸6g、熟地3g、芡实10g、去芯莲子10g、清水1000ml

制作步骤

1. 预处理

肉苁蓉、山茱萸、熟地冲洗装纱布包；芡实、莲子洗净，提前清水浸泡20分钟，更容易煮软糯。

2. 下锅同煮

砂锅加水，放入药包、泡好的芡实、莲子，冷水下锅。

3. 慢炖

大火烧开撇沫，小火盖盖炖煮40分钟，煮到莲子芡实软糯。

4. 出锅

捞出药包，汤和莲子芡实一起吃，温热饮用。每周3次。

小提示：便秘、口干上火的人不要喝；芡实收敛，腹胀积食时暂停。