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最新研究对比了四种运动后冷热恢复方式，72 小时内，热水、热空气暴露、冷水浸泡和静息恢复，在肌力、酸痛改善上无显著差异；但热疗可以上调热休克蛋白，部分损伤指标回落得更快。关注详情。
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运动后泡冰浴是很多健身爱好者、运动员常用的恢复手段，认为冷水浸泡能更快缓解肌肉损伤。但是，一项最新研究给出了不一样结论：从肌力恢复效果来看，冷疗并不比热疗更占优势。
研究招募了经常运动的健康成年人，统一进行会诱发延迟性肌肉酸痛的高强度训练，之后随机分成四组：42℃热水浸泡30分钟、9℃冷水浸泡15分钟、30℃热空气暴露30分钟，以及室温下被动休息。
研究团队持续跟踪72小时，监测肌力、肌肉酸痛感，还有肌损伤、炎症相关分子指标变化。训练结束后，所有人肌力平均下降约36%，后续慢慢回升。但是统计结果显示，四组之间肌力恢复速度、酸痛程度没有显著差别。
不过冷热干预带来的生理反应并不相同：热疗组的热休克蛋白HSP72表达上升，该蛋白参与细胞保护与肌肉修复；代表肌肉损伤的CK-MM指标，在热疗组也比冷水组更快回落至正常水平。
研究人员解释，热疗确实能调控部分和修复相关的生理通路，但是这些微观层面的变化，并没有转化成更强的肌力恢复或是更轻的酸痛感受。这也说明，生化指标的改善，不等于肉眼可感知的功能恢复。
研究人员提醒，运动恢复机制十分复杂，这项研究仅观察单次干预的短期效果，还需要更多研究验证长期反复热疗是否能带来远期收益。大家不必盲目追捧冰浴，热疗、温水放松也同样是可选的恢复方式，可以根据自身感受自由选择。
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