大家好！霜降到立冬，寒气慢慢上来了，咱们中老年朋友别太省，零食别只想着买给晚辈。选对5样天然小零食，不用煮不用炖，随吃随拿。温润滋养，每天少量吃一点，补足元气，腿脚有劲，精神足。记住，少吃重糖重盐的加工零食，食补贵在坚持，安稳舒服过秋冬！
秋冬温润小零食总览
原味核桃仁
核桃自古被称作长寿果，霜降之后正是新核桃上市的时候。优先选没有加盐、没有加糖、没有油炸烘烤的原味核桃仁。核桃里面富含优质油脂与多种微量元素，对养护身体很合适。
很多中老年人晚上容易睡不踏实、浑身乏力，每天上午或者下午吃上两三瓣，不要一次吃太多，油脂足，饱腹感强。切记避开琥珀核桃、蜂蜜核桃，这类糖分太高，吃多了身体负担重。装在密封罐里，放在茶几或者包里，出门遛弯、在家看电视随手就能拿。
原味核桃仁
即食红皮花生
花生又叫“长生果”，红皮花生更是温和养人的好物。挑选的时候选水煮烘干款，不要多盐多辣的炒花生。红花生的红衣价值很高，性平温润，适合气血偏弱、容易头晕乏力的长辈。
秋冬寒气重，气血流通变慢，每天一小把，十几粒就够。炒花生火气偏重，吃多容易口干上火，水煮烘干的性质平和，不容易燥。平时泡茶、煮粥也可以放几颗，当做零食直接吃简单省事。脾胃偏弱的朋友记得细嚼慢咽，不要空腹一次吃一大把。
即食红皮花生
无核桂圆肉
桂圆肉甘温滋补，霜降过后，正是吃桂圆的好时候。要买不加糖、不熏硫的无核桂圆肉，干净方便，省去剥壳去核的麻烦。到了秋冬，很多长辈夜里容易心慌、睡浅、容易惊醒，白天精神萎靡。
每天吃上三四颗桂圆肉，温润补虚，帮助补足元气。但桂圆偏温，一次不宜多食，吃多容易上火口干。密封保存，防止受潮发霉，平时泡水、搭配红枣一起吃也很好。血糖偏高的朋友一定要少量品尝，不建议经常吃。
无核桂圆肉
蒸制铁棍山药干
新鲜山药存放麻烦，蒸制烘干的铁棍山药干就是很好的替代零食。它没有额外加糖，保留山药本身绵柔的香气，性质平和，健脾养胃，是秋冬养脾胃的佳品。
老话讲“脾胃为后天之本”，脾胃养好了，营养才能吸收，人才不容易体虚乏力。不少中老年人秋冬胃口差、吃一点就胀，时不时嚼上两片山药干，口感软糯，不硬不刺激，很好消化。山药干不寒不热，大多数体质都适合，不管是上午加餐，还是下午解闷都合适。
蒸制铁棍山药干
熟黑芝麻丸
黑芝麻丸是很经典的秋冬小食，优先选配料干净，以黑芝麻为主，少糖或者低糖的版本。黑芝麻能滋养肝肾，到了天冷的时候，很多长辈腰膝发酸、腿脚发沉，头发干枯发白，日常适量吃黑芝麻很合适。
一颗小小的丸子，一口一个，香气浓郁。每天一颗就足够，不要贪多。黑芝麻油脂丰富，消化慢，肠胃弱的人放在白天吃，尽量不要睡前食用。
熟黑芝麻丸
零食虽好，也要适量
这五样零食，贵在天然温和，不是什么名贵补品，胜在可以长期少量食用。但也要记住，再好的东西都要适度，零食只是正餐之外的补充，不能替代饭菜。日常饮食依旧要荤素搭配，多喝温水，少吃生冷凉菜。
从霜降到立冬，寒邪渐盛，养护贵在细水长流。不用顿顿大鱼大肉，在闲暇之时，吃上几口滋养小食，慢慢调养，养足元气。愿咱们中老年朋友，秋冬少遭病痛，腿脚轻快，精神爽朗，平安顺遂过冬。
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