很多人的饮水量标准来源就是广为流传的“一天8杯水”。上海疾控特别说明，这个说法属于典型的断章取义。这个提法最早来自1945年的一份营养建议，原文提到成人每日约摄入2升液体，但紧接着就说明，水分大部分来自饭菜、果蔬、汤品里的水，并不是要求额外再喝够2升白水。

后续不少医学研究者也多次辟谣，不存在统一的 “8杯水” 硬性标准，体重、性别、活动量不同，需水量差别很大。

按照膳食指南参考：温和天气、活动量不大时，男性每日推荐饮水约1700毫升，女性约1500毫升。如果高温、运动出汗多，可以适当加量；肾病、心脏病患者、高龄老人、婴幼儿，饮水量一定要遵医嘱。

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怎么看水到底喝够了没？

一个简单好用的判断办法：

看尿液颜色

尿液呈淡柠檬黄，意味着人体水分充足，继续保持；

稍深黄色，提示轻度缺水，该喝水了；

呈深黄/琥珀色，说明明显缺水，应当喝两三杯水；

若是呈乌龙茶色，可能严重缺水，优先分次补水；

若补水后尿液依旧持续深茶色，要及时就医排查，不单纯归为缺水。

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切记，千万别为了补水，一次猛灌水。医生介绍，短时间大量喝下纯水，容易出现稀释性低钠血症，也就是大家说的水中毒。大量水分会稀释血液里的钠离子，水分进入细胞造成水肿，脑细胞水肿最危险。

稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、头痛乏力、注意力不集中等症状，影响正常生活与工作。病情加重后，可能危及生命：

血液中的钠离子被稀释，水分渗入细胞引发细胞水肿；

其中脑细胞水肿最为凶险，会出现剧烈头痛、反复呕吐、意识模糊、抽搐等症状，甚至诱发脑疝、昏迷、呼吸抑制。

不要渴到极致一次性猛灌，小口慢喝，早晚各一杯，每隔 1-2 小时分次补水。此外，大量出汗之后，除了补水，还要补充电解质，可以少量喝运动饮料或者淡盐水。

来源：新闻坊、上海疾控、上海网络辟谣