上周单位组织体检，周围很多同事都不幸的被查出血糖高。
好在，大家暂时还都比较健康，和糖尿病这样的“富贵病”还扯不上关系。
不过医生也表示：若是血糖还持续增高的话，不排除未来会有糖尿病的可能性。
最重要的是，血糖高不仅仅会引起糖尿病，而且还对身体其他方面有一定的威胁，像心血管方面、神经方面都可能会有影响。
所以说，大家一定要注意血糖问题，千万不要等到问题严重的时候，才想起来预防和控糖，那个时候真的已经晚了。
这些“升糖大户”，千万不要再吃了
第一种：精制白面食品
现在的生活条件好了，人们都喜欢吃精致的白面食品。
白米饭、白面条、白面包都是特别常见的食材，而这些都是妥妥地“升糖大户”。
经过加工之后，原食材中的大部分纤维、营养成分都被去除，剩下只有淀粉。这使得白面食品变成“升糖大户”，长期食用后会导致血糖迅速提升。
温馨建议：
尽量减少精制白面食品的摄入，用全谷物食品替代，如糙米、全麦面包等。
全谷物食品富含纤维和营养，能够缓慢释放糖分，有助于控制血糖。
第二种：甜品
糖果、巧克力、蛋糕、饼干等甜食，自然也是“升糖大户”中的佼佼者。
既然是甜品，那这些食材中自然含有大量的糖分，会导致血糖噌噌上涨。
另外，这些食品也存在高脂肪和高热量的问题，长期食用不仅不利于血糖控制，而且还可能引发肥胖和其他健康问题。
温馨建议：
尽量避免食用糖果和甜点，如果实在想吃，可以选择低糖或无糖的产品，并控制摄入量。
饮食方面，要增加水果和蔬菜的摄入，它们富含纤维和维生素，有助于控制血糖。
第三种：部分水果
在这里要澄清一点：不是所有的水果都健康，大家别会意错了。
想要控糖的朋友，在选择水果的时候，就要优先考虑它的糖分含量。
像西瓜、菠萝、榴莲等糖分比较高的水果，一旦摄入过量的话，就会让血糖明显升高，要慎重选择才可以。
温馨建议：
有控糖需求的话，就要选择含糖量比较低的水果，蓝莓、草莓都是很不错的选择。
如果真的很喜欢吃含糖量高的水果，那就控制吃的时间和方式，每次最好只食用一点，而且要在两餐之间吃。
控糖路上，这些小技巧要用起来
1、增加膳食纤维的摄入
要选择膳食纤维含量高的食材，能够增加身体的饱腹感，延缓胃排空的速度。
只要每天从蔬菜、水果和全谷物类摄入足量的膳食纤维，可以有效降低血糖的上升速度。
2、定时定量进餐
无论生活有多忙碌，都要保持规律的饮食习惯，每天坚持定时定量的进餐。
好的饮食习惯，有助于控制血糖。反倒是长时间不吃东西，或者暴饮暴食，容易引起血糖的波动。
写在最后：血糖管理，是一个长期而持续的过程，需要大家在日常生活中不断关注和调整。最重要的一步，就是减少吃“升糖大户”的食物。
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