延缓大脑衰老？你听到这个第一时间想到的是什么，昂贵的补剂？抗衰黑科技？先别着急，最新研究显示，只要坚持做这个，撬动大脑年轻1-2岁的奇迹。
2026年2月，国际期刊《老年科学》发表了一篇研究，该试验纳入了309名62-70岁的健康老年人，将其分为了高强度抗阻训练组（HRT）、中等强度抗阻训练组（MIT）和不运动对照组，进行了为期1年的干预。本研究利用人工智能脑时钟模型对这些受试者的脑部影像数据进行了分析。
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研究发现，经过一年抗阻训练（也叫力量训练）的老年人，无论是高强度组还是中等强度组，他们的大脑年龄平均年轻了1.4-2.3岁。而那些不进行额外力量训练的老年人，则没有这种逆龄效果。
什么是抗阻运动？它是通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自身体重）来锻炼肌肉力量的运动，常见的有俯卧撑、深蹲、举哑铃、臀桥和靠墙静蹲等，在家就能做！
不过派派也要温馨提醒：做这些运动之前需要评估自身的身体状况，循序渐进，才能长期坚持。
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