编者按

当你在休息或娱乐时，你会有负罪感吗？你会担心别人抓紧学习，超过你吗？你认可“应该利用休息时间做点有意义的事”这样的观点吗？如果你回答“是”，那你 可能 有一定程度的“休息羞耻”。在优绩主义至上时代，不需要别人督促，我们会自我鞭策，不敢懈怠，生怕落后于人。但当 孩子 已经 卷 成 “ 空心人 ” 时 ，我们还要放任继续吗？

今天的文章来自蓝方在“优绩主义至上时代，如何帮助孩子重拾意义感”杭州分享会上的主题演讲。面对优绩主义引发的普遍心灵危机，批判性思维能帮助我们审视主流规训，建立自主边界，培养心理韧性。也能帮助我们思考：我是一个怎样的人，我想要过怎样的生活。

此外，C计划又有话题直播啦~本周四（5月15日）晚20点，C计划主创蓝方将与人际关系洞察家熊太行连麦对谈：“高情商≠讨好型人格：用批判性思维重塑你的社交本能”。拉至文末扫描海报预约，不错过开播提醒~

演讲者：蓝方

C计划联合创始人，毕业于中国政法大学和法国巴黎政治大学，曾任《财经》杂志、财新传媒公共政策资深记者。专业培养儿童和成人的理性思考、批判性思考能力。

大家好，我是蓝方，来自一家教育创新机构，C计划。

今天的分享，我想从C计划课堂上的一场真实的讨论说起。

你支持高中生双休吗？

不知道大家是否有留意这条新闻：春季学期以来，全国各地的高中开始落实双休制度。这样一个法律规定，长期被架空，现在终于要被落实了，但却引发了许多争论。例如，有的网友在网上直接表达了自己的不理解、不同意——为什么要那么急切地推广双休啊？又例如在杭州，不少家长在教育局网站上留言，要求学生周末返校。

于是，在C计划的课堂上，我们也把这个话题抛给了初三和高一的孩子们。你们是否支持高中生双休？

毫无疑问，99%的孩子都是支持的。但他们支持的理由让我有些吃惊。

当时在课堂上，不少支持者的理由是：双休可以让我更好地自主学习（我想这和班里有不少“学霸”有关）。在学校里，老师统一安排，效率不高。自己才知道自己学习的短板在哪里，甚至在家里还可以更好地利用AI、B站等工具更高效学习。

课上也有个别孩子选择反对。但反对原因，不是觉得高中生不需要休息，而是觉得“这个政策没用”。就算一刀切强制要求高中生双休，且不说学校、父母也会偷偷安排补课，自己也不会让自己休息，还是要自习、做作业。

有个孩子举手说：“老师，我不是不知道休息的重要性。但很奇怪，在寝室里我只要稍微拿出手机刷一下短视频，干五分钟跟学习无关的事，我就会觉得非常愧疚、自责。”他说完这句话，引起班里其他孩子的强烈共鸣。有孩子说他有一天因病请假，在家休息。但躺在床上心神不宁，躺了半小时还是爬起来自习了一整天。还有个孩子说，他有一次午睡睡过头，睡了3小时（平时睡1.5小时），感觉良心被刀割，感觉自己虚度了时光，非常自责。

/《壁花少年》剧照/

休息羞耻：习惯努力，不敢倦怠

在座各位家长请想象一下：如果你的孩子也像我们班里发言的孩子一样，学习非常有自驱力，稍微休息一下都会良心不安——你会非常欣慰吗？还是有其他感受？

（观众：心疼）

会觉得比较心疼对吗？

我也是这种感觉。如果我的孩子午休睡了3小时，我会期待他是元气满满、充满幸福感地起床，而不是陷入到自责中。

其实这些孩子身上，体现出来的就是一种典型的休息羞耻。

不知道现场小伙伴是否听过这个词？休息羞耻不仅仅是出现在学生身上，我们很多成年人都会有。我这里有一个北师大学者做的关于“休息羞耻”的量表，我抽了一些典型题目，大家也可以测测看。（注：这只是该量表中的部分题目，并不是严谨、完整的心理测试，测试结果仅供参考）

/想要获取24题的休息羞耻量表，在C计划公众号发送【休息羞耻】即可领取/

当时在课堂上让孩子们自测时，差异性很大。有非常松弛的孩子，但也有羞耻感强烈的孩子。

而在公共舆论场上，“休息羞耻”其实是得到了很多年轻人——特别是那些曾经的好学生们的共鸣。因为他们总是习惯性努力，总是不敢懈怠。

为什么有的人会产生休息羞耻呢？休息羞耻它到底从何而来呢？

它当然和一些人格特质有关。例如有的人可能就是更完美主义一些，自律性强、计划性强；有的人可能就是比较神经质，更容易紧张、焦虑。

课堂上也有孩子提到家庭环境的影响，比如父母对孩子总是有过高的期待、过多的控制。从孩子上幼儿园开始，就把他闲暇的时间安排得满满当当，而且不断给他灌输“一定要抓紧所有的时间去好好学习”的观念。也有同学提到过度竞争、习惯于相互比较的同侪关系。

那放大到社会环境中——什么样的文化更能催生出休息羞耻呢？

/点击观看视频/

有孩子提到吃苦文化。吃得苦中苦，方为人上人。坚强、隐忍一类的词语，早已是我们从小被教育、被灌输的中华传统美德。作为学生，为了更高的分数，作为成人，为了更好的收入、职级，我们可以吃很多很多的苦。我们的孩子可以边打点滴，边做作业；我们的大人可以拼命加班，为了工作而牺牲掉健康、休息，和家人共处的时间——这在主流的话语中，都是不重要的事。在这种以功利主义为导向的吃苦文化下，中国人真的是非常地勤劳、刻苦。

例如，中国的年人均工作时间是远超其他发达、发展中国家。德国人的年平均工作时间是1341个小时，韩国是1901个小时，墨西哥是2288个小时——而中国是2548个小时。从2015年开始，国家统计局公布的全国企业就业人员一周平均工作时间就一路走高，到2023年时是49个小时，最新的2025年第一季度是47.1个小时，所谓的996、007对我们来说完全是家常便饭。当然，劳动时间长背后的原因是很多的，一个社会的经济发展水平、劳工保障程度都是相关因素，但工作文化，也在其中扮演了重要角色。

除了这种吃苦文化，另一个非常重要的因素，可能是优绩主义的盛行。

/《扪心问诊》剧照/

优绩主义盛行：我们学会了自我剥削

什么是优绩主义？简单地说，一个相信“优绩主义”的社会里，一个人的成就、地位、回报以及社会评价，是由他的能力、努力所取得的绩效直接决定的。

优绩主义当然有非常积极的一面。它打破了“一个人的地位、成就由出身、阶级决定”的观念。它塑造了一个更加公平的社会，一个更相信我们每个人的主观能动性的社会。

但优绩主义又带来什么问题呢？它会把这样一种观念深深地根植在我们心里：只要你努力，你就可能成功；或者只有你努力，甚至只有比别人更加的努力，你才有可能成功。这让我们无时无刻不在与他人比较：不敢懈怠，害怕落后。一旦休息就会觉得自己错失了成功的机会。

与此同时，在这种优绩主义之下，“失败者”的身上其实有着非常浓烈的道德评判标签：你为什么失败？不就是因为你不够努力，不就是因为你非常懒惰吗？

这样的环境会加深我们每个人身上的休息羞耻。在优绩主义带来的自我监视和操控之下，我们每个人都学会了如何进行自我的剥削。正如韩国哲学家韩炳哲在《倦怠社会》一书里提到的那样：当功绩主体不再遭遇外在的压迫，而是被自由意志所驱使时，“剥削”它并没有消失，而是内在化了。

在这样的文化环境下，我们去跟孩子们说，“你们不要有休息羞耻，你们要好好地休息”——会让人觉得特别“站着说话不腰疼”。尽管“休息好了，学习会更好”——这样一个简单的道理，大家都明白。但依然没有人能够停下来。

例如在课堂上，我也向孩子们展示了这个数据。这是OECD（经济合作与发展组织）每年都组织不同国家学生参与的标准化的学业能力测试的结果。测试的科目包括语文阅读、数学、科学三个科目，这张图展示的是阅读成绩，但数学、科学的结果也差不多。中国是北京、上海、浙江、江苏四个地区的学生参加这一考试。

/横轴：校内外学习时间；纵轴：各国家学生取得的成绩/

我们先来看纵轴——这是各国家学生取得的成绩。中国学生在过去几次测评当中，分数都是最高的。

这是不是一个让人特别骄傲的成绩？

我们还要看下横轴——这是学生投入的学习时间，包括校内外、补习班或者做作业的所有时间。中国学生的学习时间非常长，有57个小时。记得刚刚提到的成年人周平均工作时长是多久吗？（47.1个小时）。

我们再来看横轴的另一端。学习时间最短的国家是芬兰，学习时间大概是36-37个小时。它的学习成绩确实没有中国高，但分数也非常不错。

我当时在课堂上给孩子展示这个数据，是想说明学习时长可能不是决定我们学习表现最重要因素。我们的学习效率、学习方法、学习动机等因素可能更重要。

与此同时，还有一个值得关注的数据是什么呢？是孩子们的幸福指数。79个国家，我们的学生排61位。

展示完这些数据后，班里有个特别敏锐的孩子马上举手了。她说：“虽然我们牺牲了很多东西，我们确实很不快乐，花了很长时间来学习，但是——我们的分数就是比芬兰更高啊。”这样长时间的痛苦学习，边际效应是低，但边际效应也是效应啊。

大家都听过“一分千人”的说法对吧。例如在广东这样高考竞争激烈的大省，孩子错一道选择题，扣3-4分，就会被7000-8000个人甩到后面。这就是我们孩子所面临的残酷现实。

那我们作为父母、作为教育者，我们该怎么办？我们应该放任、鼓励我们的孩子在这样一个高度竞争的体制内尽力厮杀？放任他们牺牲睡眠、牺牲健康、牺牲快乐，牺牲自我探索、发展自己兴趣的时间、牺牲和朋友欢聚的时间，然后卷成一台台学习机器吗？

/图源网络/

“四无青年”：普遍面临的心灵危机

我们今天也有请到绿汀小屋的创始人，长期关注青少年抑郁问题的盛梦露。青少年的抑郁问题，受到公众广泛的关注。

不同的调查有不同的口径。这里所展示的，是一份荟萃分析，我们可以看到在高中生群体中，抑郁症状的流行率是22%，高三甚至可以达到30%。而就算我们的孩子从这样一种高度竞争的状态中幸存，卷上岸了，考上清华北大了，又怎样呢？

大家可能都听说过“空心病”这个词。它最早是由北大心理学者徐凯文教授提出。当时徐老师针对北大一年级的新生（包括本科和研究生）做了调研。其中30.4%的学生厌恶学习，认为学习没有意义。40.4%的学生认为活着和人生没有意义。当孩子来到他的心理咨询室，他们说的话非常典型：我不知道我是谁，我不知道我到哪儿去了，我的自我在哪里，我觉得我从来没有来过这个世界，我过去19年、20多年的日子都好像是为别人在活着，我不知道自己是要成为什么样的人。

而这种空心的状态，也在不断低龄化。清华大学心理学系教授彭凯平提出中小学生中普遍存在的“四无”问题：学习无动力、对真实世界无兴趣、社交无能力、对生命价值无感受。

面对年轻一代的心灵危机，我们作为教育者、作为家长，到底可以做什么？

批判性思维：用经典重塑价值观

回到今天“如何帮助孩子重拾意义感”的主题上。

C计划是一家推广批判性思维的机构。批判性思维不是万能药，不是解决问题的唯一——我们的教育体制需要改革，社会的观念需要革新，每一个身处困境的孩子需要接纳支持。但在某个程度上，如果我们的孩子，能够从小具备一定的批判性思维能力，或许可以为他们增加多一层保护。

插播个广告：不要觉得批判性思维很抽象， 只是 学者 才需要的 东西 。我们 普通人 有了 批判性 思维， 就 不容易 被 牵着鼻子走， 更 好 掌握 主动权 。

本周四（5月15日）晚20:00， 蓝方 老师 将和 人际 关系 洞察 家 熊 太行 连麦 谈谈 ： “高情商≠讨好型人格：用批判性思维重塑你的社交本能”

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我想跟大家分享一些我们在C计划的课堂和孩子一起读过的书。第一本叫《毛毛》。它是德国著名儿童文学作家米切尔•恩德的代表作。这本童话的基本设定，是在一个欧洲小镇，所有人生活都很悠闲。突然有一天镇上来了一群叫“灰先生”的人。他们长相相似，服装相同，提着一样的公文包，没有名字只有编号。他们给小镇居民洗脑，说你们的诸多举止都是在浪费时间，你们应该提高效率，好好挣钱，把节约出来的时间存到银行里，这样才能变得更加富有、更加幸福。书中有个理发师弗恩，他以前给顾客理发，每个都要花上20分钟，边理发边拉家常。但自从被洗脑后，他给顾客理发时一言不发，两分钟就搞定了一个客人。后来他还雇佣了一个徒弟，他专门去监控徒弟是否有多余的动作，有没有做到效率最大化。但弗恩最后发现，尽管自己效率越来越高、挣的钱越来越多，但时间并没有变多，生活也没有更幸福。

而我们的主人公毛毛，一个神秘的小女孩，她与灰先生非常不一样。她每天做的最多的事就是安静地倾听，听别人聊天，吵架、说白日梦，听孩子的奇思妙想。她通过安静的倾听，帮助人们去建立深刻链接，鼓励大家去审视和寻找内心真正渴望的东西，她让人们学会从容地花时间。在这个故事里，毛毛与灰先生发生了许多戏剧化的冲突，结局也很童话，毛毛在时间大师的帮助下打败了灰先生。

在C计划课堂上，我们会跟孩子们讨论：毛毛象征着什么？灰先生象征着什么？他们分别代表着怎样价值观、代表着什么样的生活方式？我们会向孩子提问：你更想过哪一种生活？你觉得什么对你来说是最重要的？当你觉得某样东西对你而言很重要时，你究竟有没有在这件事上花时间？

如果我们的孩子，在他们塑造自己价值观、人生观、世界观的关键期，都能读到如此精彩、经典的作品，都有人能和他们去讨论故事背后的一系列更深刻的话题，那孩子们是有可能会对当下的社会规训、对绝大多数人所信奉的消费主义、功利主义保持自己的批判和反思的。不是人人如此、不是向来如此，它就一定是合理的。孩子们也会对自己想要的生活有更深刻的思考。当有过这些思考的孩子，来到高强度的应试竞争中，在面对现实时他可能会做出一些妥协。但他心里知道自我的边界在哪儿，他会守护自己内心最重要的价值，他不会为自己休息了片刻而愧疚自责，反而会为自己守住了作为人的尊严、权利而感到自豪。

除了《毛毛》，我还想跟大家分享一本国内的经典童书，《我要做好孩子》。这本书讲述的是30年前北京一个高知家庭的孩子小升初的故事。但到了今天，我们的孩子读起来，仍有强烈共鸣。30年前那种极度内卷的压力，在30年后没有任何改变，甚至变本加厉。

这本书的主人公是六年级学生金玲，她机智、善良、正直，心思敏感细腻。但她一直有个问题：她的学习成绩不够好，特别是数学不够好。这本书讲的就是金玲和妈妈在小升初的关头为了提升她数学成绩而发生的一系列的故事。

我们在C计划的课堂上跟孩子去讨论这本书的时候，有很多很有意思的角度。例如，为什么金玲的数学成绩不好？她的妈妈完全被焦虑裹挟，一会认为她智商不够，一会儿认为她太胖，一会让她刷题、找名师、报补习班，但都没有解决问题。在课堂上，我们就会带孩子去分析金玲学不好数学的内外因，是不知、不能、还是不愿？金玲为什么对学习数学缺乏内驱力？背后的根源究竟是什么？

我们通过这样的一些分析，想带给孩子们的是什么呢？在社会竞争中，我们难免会遭遇很多挫折。但当我们遇到挫折时，有没有足够的心理韧性去应对。而心理韧性的来源之一，就是我们是否能合理地对挫折归因。不是简单地去自我否定、自我PUA，或一味甩锅、觉得都是别人的过错，而是能用一种实事求是、就事论事、自我负责的态度去分析每一个问题：它背后的原因是什么？针对问题，可以采取的有效手段是什么？在直面问题、分析、复盘的过程中，找到对生活的成就感和掌控感。

除此之外，我们还跟孩子们讨论什么呢？就像这本书的大标题一样《我要做好孩子》。我们该怎么评价一个孩子？“好孩子”的评价标准是什么？我们如何看待主流评价标准，看待他人的期待，看待社会的规训？我们能不能打破单一的评价标准，建立起多维的价值来源呢？

最后做个总结。在这样一个内卷的时代，不管大人小孩，我们都要回应这样一个问题：我想过一种什么样的生活？

批判性思维能帮助我们去审视主流规训，建立自主边界，也能帮助我们去思考我是一个怎样的人，我想要过怎样的生活。在这个过程中，我们必然会遭遇失败，挫折，这也需要我们具有相当的理性思考的能力，真正地自我接纳，就事论事地分析原因，寻找解决方案，培养心理韧性。这也回应到《学会思考》这本书在这个时代的重要性。学会思考，它可以帮助我们去成为一个完整的人、独立的人、有韧性的人，帮助我们去抵御这个时代的焦躁。

作者：蓝方

编辑：南木

排版：番茄

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