民间有很多养生小妙招,这都是过去的人们通过各种生活经验总结下来的,饭后走一走活到99,这可是大部分人一直在坚持的养生知识。

有一部分人认为吃完饭之后马上去散步,能有助于消化,避免了积食情况的出现,而且也能有效的防止脂肪的堆积。

有人认为饭后散步能够起到延年益寿的效果,为了保持身体的健康,很多中老年人在吃完饭之后,都会到公园或者到街上散步。

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但我们也都知道一个道理,那就是饭后不宜剧烈的运动,所以散步的速度一定要缓慢,不然反而会给胃肠功能带来压力。

李大爷和老伴每天饭后散步1次,坚持了三年之后却被确诊为了癌症,医生表示老人不应该这样去做,每天饭后散步可能存在诸多危害,这是真的吗?

一、饭后散步一次三年后患癌症

散步对于老年人来说是一种很好的有氧运动,在行走的过程中,你的心肺功能能得到加强,而且有助于肠道的蠕动有效的避免了便秘。

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随着年纪的增长老年人的体能有所下降,而且骨骼也十分脆弱,这时并不适合去做剧烈的运动,所以散步也就成为了他们的首选。

之前有专家表示,经过大量的研究他们得出结论,经常散步能有效减少压力,还有焦虑的情绪。

在散步时也能吸收到外面新鲜的空气,这对于肺部的养护有很大的好处,正是因为如此,每天在公园中散步的人特别的多。

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李大爷和老伴已经退休,每天的闲暇时间十分充足,子女都有了家庭与工作也不用他们操心,所以老两口每天都过得很悠闲。

为了保持健康,每天吃完饭后两人都会结伴去附近的公园散步一次,几乎是风雨无阻,就算外面下着小雨,两人也会打着伞在雨中漫步。

在李大爷看来这是强身健体最简单的方式,而且贵在坚持,好在有老伴儿的陪伴,两人就这样坚持了三年之久。

李大爷对身体的健康问题很关注,每年都会进行相应的体检,饮食也是以清淡为主,可以说两位老人的生活几乎就是按照教科书来安排的。

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可在最近的一次体检中,他却被确诊患上了胃癌,这让李大爷有些无法接受,之前自己只是有轻微的胃炎,没想到现在却成为了胃癌。

医生在了解了李大爷的生活习惯,还有运动的安排之后告诉李大爷,这很可能就是因为每天饭后都散步导致的。

医生表示各种疾病形成的原因十分复杂,很多生活习惯都可能是引发的因素之一,散步是一种很好的锻炼方式,但并不是所有时间段都适合。

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医生还指出,对于肠胃不太好的老年人来说,饭后散步犹如是在慢性自杀,就算是身体健康的人,也不建议大家吃完饭后马上就出去散步。

这让李大爷有些摸不着头脑了,明明都说饭后散步对身体好,现在医生又反驳了这一观点,到底应该听谁的呢?

二、饭后马上散步的危害

每种运动适合的人群都是不一样的,大家要根据自己的身体状况去进行选择,千万不能盲目跟风,而且也要控制好运动量,尤其是对老年人来说。

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我们都明白经常运动对身体好处多多,它能够提高代谢,也能加强免疫力还能促进血液的循环。

之前就有医学机构进行过相关的调查,结果显示每人每天都坚持散步半小时的话,能有效改善胆固醇引发的不良后果。

别看散步的运动量不算大,但在这个过程中能有效的去消耗体内多余的脂肪,让身体各项数值尽量都保持在健康的状态。

坚持室外散步,能降低压力荷尔蒙,也就是我们所说的解压,也正是因为如此,有些年轻人会选择在公司附近买房或者租房,每天散步上下班,这会让人觉得活力满满,工作效率都提高了。

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虽然散步很好,却并不是适合所有人,适合所有的时间段,对患有胃肠疾病的患者来说,不建议大家吃完饭之后立马就去散步,因为这会增加胃肠道的负担。

吃完饭之后散步胃部的血液供给会有所减少,这就导致了胃部自我运动能力降低,很容易造成消化不良。

而且吃完饭后血液都集中在胃部来消化和吸收食物,这时大脑和心脏等重要器官,可能会暂时处于缺血和缺氧的状态。

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这也就是为何有些人在吃的特别饱时,会容易犯困或者脑子容易放空的原因,饭后半个小时之内是消化的高峰期,如果马上就起来散步或运动的话,会影响食物的消化。

建议大家在饭后应先休息半个小时,先让食物得到充分的消化后,再起来去散步,如果是想做有氧运动的话,最好要在饭后一个小时进行。

想做力量训练或者更剧烈的运动,建议大家在饭后两个小时再去进行,这时胃部的食物基本已经消化完了,运动时就不会给大家带来不适感了。

老年人本来代谢能力就会降低,对食物的消化和吸收能力也会有所下降,如果吃完饭之后马上就运动,很可能导致胃肠供血不足,长期处在这种状态,就很容易患上胃癌等肠胃疾病。

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本来就有慢性胃病或者胃炎的患者,就更不能饭后立马去运动了,这只会增加胃肠道的蠕动,给胃部带来巨大的刺激。

在这样的环境下,你的胃部会出现明显的不适感,因为强大的刺激,会导致胃黏膜无法尽快修复,这只会加重病情。

患有高血压和糖尿病的患者,也不建议大家饭后立马就去运动,运动会加快糖分分解的代谢能力,这很可能会导致血糖的升高。

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患有心脑血管疾病的患者,更不建议大家饭后立马外出运动或者散步,这时大脑和心脏的血液供应量本来就有所减少,如果马上运动的话,很可能会出现脑供血不足的情况。

有些患这类基础疾病的人,由于经常吃完饭后立马运动,出现了心肌梗死或者脑梗等突发疾病,有些严重的甚至会危害生命。

所以说建议大家要饭后半个小时或者一个小时之后再去运动,散步也是如此,千万不要前脚刚放下碗筷,后脚就已经到公园散步了。

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三、老年人正确的运动方式

看过了李大爷的经历之后,让更多的老年人意识到,自己在运动方面存在一定的误区,盲目的去追求运动量可能会适得其反。

大家都听过一句话,那就是生命在于运动,当你真正的动起来之后,你的身体各个机能也会被全面带动起来。

可老年人一定要合理的去安排运动方式还有运动量,现在很多公园中,我们经常会看到一些大爷大妈们的奇葩运动方式。

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大家千万不要盲目的去效仿,有些人可能是训练了好久,才达到了这一效果,运动小白稍有差池都可能给自己带来安全隐患。

适当的锻炼能够提高抵抗力,而且对肺部也有很多的好处,这就需要老年人结合自己的身体状况,选择相应的运动方式,然后一点点的去加强运动强度。

散步和慢跑都比较适合老年人,但一定要记住这些运动都要尽量安排在饭后一个小时之后,这样才能有效地促进肠道的蠕动,有利于消化液的分泌,提高了对食物的消化和吸收。

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老年人各个关节都十分脆弱,大部分人都存在着骨质疏松的情况,所以在运动时要做一些准备工作,比如说活动一下手关节或者腕关节,做一些必要的拉伸和热身运动。

将身体调动起来之后再去进行下一步的运动,这能减少在运动过程中受伤的情况,建议老年人散步的时间不宜过长,半个小时到40分钟即可。

散步时选择了快走,动作一定要协调,自然的摆动双臂,才能促进全身血液循环,错误的动作只会让运动效果大打折扣。

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大家还要避免一个误区,运动时没有必要一味的去追求出汗,的确出汗的过程属于身体在排毒,但有些人就是不爱出汗,只要你的运动量够了,你想要的强身健体的目的也就达到了。

想要保持健康,除了运动之外大家还要均衡饮食,老年人千万不要吃太多的肉,一日三餐要做到荤素搭配,适量的摄入新鲜的瓜果蔬菜。

还有一点就是老年人一定要注意补钙,上了年纪以后身体钙流失严重,很容易造成骨质疏松,多补充钙剂,能让你的骨骼一直保持在健康的状态,这也能提高运动质量。

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总结

老年人想要保持健康运动肯定是首要选择,综上所述,大家一定要控制好量,也要把握好时间,还有就是运动不要太过于单一,除了简单的散步之外,也可以打打太极或者打打羽毛球、乒乓球等。

良好的生活与饮食习惯是保障健康的第1步,老年人就不要再去挑食了,也不要经常去吃重口味重油的食物,饮食清淡,少油少盐少糖这是最基础的。

保持良好的心情也很重要,老年人可以扩大一下自己的社交圈,这能给你带来更多的生活乐趣。