随着年龄的增长，体内钙元素就会大量流失，骨质疏松就会随之出现，而骨质疏松就会容易导致老人驼背，稍微碰撞就会骨折。专家研究发现，高盐饮食导致人体骨骼钙质流失更多。
这4个坏习惯，可能正在“悄悄”伤害你的骨骼，趁早发现吧！
1.久坐不动
想要维持骨骼功能良好，最重要的是避免久坐。有的人持续运动量不足，没有意识到多锻炼的重要性，运动量不足的情况下不利于器官功能提高。而有的人钙质流失速度快，可能会缺钙引发骨质疏松症，骨头就会变得脆弱。
而配合锻炼的情况下提高器官功能，促进全身的血液循环，才能让营养物质吸收速度加快，补钙效果良好，相比那些没有运动的人来说坚持锻炼不容易缺钙。
2.摄入碳酸饮料和咖啡
这届年轻人的快乐都是碳酸饮料给的，这届上班族的精致都是咖啡给的。然而长时间这样“吨吨吨”，碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，咖啡中的咖啡因会造成钙的流失，使骨质脆弱，就很容易发生骨质疏松。
3.弯腰提重物
对于经常要弯腰拿起重物的人来说，其身体的骨骼也会受到负面影响。
在弯腰拿重物的过程当中，腰部需要承受较大的压力，重物在提起的时候会使得腰椎和肌肉受到较大的牵扯和挤压，进而引发拉伤的问题。
所以大家想要把重物提起来的时候可以先蹲下来，然后慢慢地把重物提起来。
4.减肥过度
脂肪通过生化作用转化成雌激素，促进钙吸收，形成骨骼，预防出现骨质疏松。有些人追求线条美，但是减掉脂肪的同时骨密度也会下降。
节食减肥的人群因为脂肪层和肌肉都很薄弱，如果发生扭伤、挤压和摔倒的时候，会比其他人更容易骨折。所以，想要减肥，要通过合理的运动方式，减肥的同时还不影响骨密度。
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骨骼专家发现，人体骨骼一旦缺少钙元素，就一定会出现骨质疏松的情况，甚至还会出现走路驼背、容易摔倒的情况。
除了却少钙质以外，还有就是饮食方面重油重盐，殊不知的是，它比味精还要伤害到我们的骨骼，因为人体正常排泄食盐中的钠离子，一定会消耗大量钙离子。
骨专家研究发现，高等级谷氨酸钠，也就是我们日常生活中的高盐饮食，也会对人体的骨骼造成伤害。
盐中的钠会致使骨骼中的钙质大量流失，导致骨质疏松的发生，还会增加高血压，动脉硬化，心脏病以及中风的可能，对于老年人来说，更应该注意。
据研究发现人体流感的易感率与盐的摄入量也有一定的关系，低盐饮食能有助于人体预防流感的侵袭，所以小编在此提倡大家一定要养成低盐饮食的好习惯。
骨头其实最怕冷，冬季“养骨”医生指出4件事，让你骨骼少伤害
1.合理饮食
钙是骨骼健康的关键营养素，因此确保足够的钙摄入是重要的。食物中富含钙的食物包括奶制品、豆腐、坚果和绿叶蔬菜。
维生素D也是必要的，因为它有助于钙的吸收。维生素D主要通过阳光暴露合成，但在冬季阳光较少的地方，可能需要考虑维生素D的补充。
还应注意摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是维持肌肉健康的关键。鱼类、家禽、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。
2. 定期检查
随着年龄的增长，定期进行骨密度检查变得尤为重要。这可以帮助及早发现骨质疏松等问题，并及时采取措施。咨询专业医生，根据个人的健康状况制定检查计划，并遵循医生的建议进行适当的营养补充和生活方式调整。
3.起居养骨
寒冷后关节温度下降最多，次为肌肉，皮肤寒冷期细胞穿透性减少，代谢废物的转换也就延迟，使关节活动增加阻力。
当外界气温很快下降至15℃时，关节即可能产生疼痛 。此时，改善关节内外温度，则可解除疼痛。四时养骨要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”
冬季日出时间较晚，日落较早，昼夜温差大，一般建议在晚11点前入睡，早七八点起床，太阳升起外出活动，即《黄帝内经》所言的“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
4.运动技巧掌握
冬季天气寒冷，很多人就想通过运动的方式来产生更多热量，从而有效对抗寒冷。其实，运动也要掌握技巧，循序渐进，在身体各方面条件满足的情况下才能去运动。
已经骨关节炎发展，要减轻局部的压力应该远离剧烈运动行为，否则会慢性劳损和关节功能降低。
就算想要运动也得控制强度，简单的肢体活动可以进行，但高强度的爬山、长跑、深蹲等运动不要经常进行，否则很难让骨关节炎改善。
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1.虾仁
虾仁是一种营养丰富、美味可口的食材，而且富含钙质。钙对于维持骨骼的健康非常重要，而虾仁可以提供大量的钙元素，有助于保持骨骼的稳固和强劲。此外，虾仁还含有丰富的蛋白质和微量元素，对身体的发育和免疫力提升也有很大的帮助。
2.紫菜
紫菜被誉为“镁元素的宝库”，而镁是维持骨骼健康的重要矿物质之一。此外，紫菜还富含膳食纤维和多种维生素，对于促进肠道蠕动、增强免疫力都有很好的帮助。
3.菠菜
菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，富含丰富的维生素C、维生素K、叶酸、铁和钙质。其含有的钙质对于骨骼健康至关重要。
菠菜中的钙可帮助维持骨骼结构，增强骨骼密度，从而减少骨质疏松的风险。同时，菠菜中的维生素K也有助于骨骼的健康，因为维生素K在钙的吸收和骨胶原的形成中发挥重要作用。
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