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健康饮食并不只是遵循某个具体的模式,而是一个持续的、全面的生活方式选择。
生活中,很多整天嚷着要减肥的人其实根本不胖,反而一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么,如何判断是否需要减肥?
对于超重或肥胖国际上有通用的衡量标准,即BMI(身体质量指数),对于各年龄段的成年男女都适用。健康的体质指数为18.5—23.9,如果低于18.5属于偏瘦,而高于24就可以考虑减肥了。
健康减肥要讲究科学的方法,专家提醒减肥时不吃早饭、只吃素菜不吃肉、依靠疯狂运动减肥等多种误区。
运动与控制饮食结合,才是减肥的“最佳cp”。饮食上,肥胖者都应该注重摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物以及优质蛋白,同时限制加工食品、高糖饮食和过多的饱和脂肪摄入。而运动减肥时要循序渐进,以身体恢复正常为止,千万不能盲目的加大运动量,不然会给身体带来不必要的伤害。
撰稿丨雷公
编辑丨江芸 贾亭
手绘 | 喵星人包子
运营|朱颖
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