冬至日,昼至短,夜至长,冬至是一年中阴阳转化的关键节气,冬至是生长发育储备能量的最好时机。但同时也是各种疾病的高发期,比如近期流行的肠胃不适问题。广东省儿保生长健康研究院身高管理师郭晓燕指出,肠胃是人体最重要的消化器官,是营养吸收的核心关键,只有保护好肠胃,冬至后进补的食物才能得到更好的消化、吸收并充分发挥储能、助长的作用。
冬至后保护肠胃,从以下五个方面做起。
一、防寒保暖
冬至过后,天气逐渐变得更加寒冷,孩子比平时更加容易着凉。比如腹部不暖和,就会影响胃部血液循环,不利于胃肠道吸收、消化,甚至会引发食欲不振、呕吐、腹泻等疾病。
特别是平时容易出现肠胃问题的孩子,冬至后更加要注意腹部及全身的暖和,增加衣物,日常多喝温水,外出佩戴围巾、帽子、手套;夜间睡眠要注意盖好被褥,特别冷的时候开空调,但要注意保持室内湿度。
二、饮食调养
三餐要定时定量,细嚼慢咽;吃饭不吃太饱,以防积食发生;食物要荤素搭配,多吃蔬菜、高纤维食物,比如白菜、萝卜、燕麦、全麦面包等,这些食物含有丰富的维生素或纤维,能帮助肠道蠕动,促进消化吸收;要注意饮食卫生,少吃或不吃生冷、过于油腻、辛辣刺激性食物,多吃温、软、素、淡、鲜的食物,比如温热的牛奶、温热的粥食、现炖的汤品等;要尽量避免吃冰镇饮料、冷藏水果或凉拌菜,这些食物会刺激胃粘膜,引发肠胃不适;要注意食物合理保存,防止食物变质给孩子肠胃带来不适。
三、规律作息
不规律的作息会导致胃酸分泌紊乱,影响消化功能。因此,应保持良好的作息习惯,每天按时睡觉、起床,保证充足的睡眠时间。
四、适当运动
“饭后百步走,活到九十九。”可见运动对人体健康的重要性。冬至后虽然天气越来越冷,但家长也要引导孩子保持适当的运动,适当的运动有助于增强孩子体质,提高肠胃的抵抗力,还能促进消化、吸收。冬至后由于天气含量,运动尽量以室内为主,避免在寒风中过久停留,在家做拉伸、练瑜伽、做操或去也室内游乐场玩滑滑梯、滑滑板等都可以。
五、心情愉悦
精神压力是导致肠胃健康问题的重要因素之一,特别是近期,马上要迎来期末考试,不少孩子已经表达吃不好、睡不好,压力山大。这时候,爸爸妈妈就要做好孩子心灵的“摆渡人”,精神上要鼓励孩子,行动上要多和孩子沟通,了解孩子的困难,帮助解决困难,有时间还可以带孩子听听音乐、跳跳舞,以帮助孩子释放不良情绪,保持愉悦心情。(谢小梅)
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