焦虑是一种不好的情绪，因为它让人紧张、恐惧甚至痛苦。
焦虑是一种态度，代表着一种对自我存在的感受，对生活的不服输。
焦虑也是一种习惯，有很多人会因为自己的不焦虑而焦虑。
焦虑也是一种结果，有某些特质的人，往往会活得很焦虑。
生活中有一群这样的人：眼神中透着疲惫与迷茫，眉头习惯性地紧锁，仿佛心中承载着无尽的重负，做每一件事都战战兢兢，生怕做错什么，而没事的时候，往往也会动不动就杞人忧天，以至于让自己每天都沉浸在焦虑中不能自拔。
这些人身上往往具有两种特质：思考过度和高度内耗。
思考过度
什么是思考过度？
简而言之，就是对一件事情反复琢磨、层层剖析，陷入思维的迷宫中无法逃脱，找不到出口。
思考过度并不是对问题的深入思考，而是超出了合理限度，让大脑陷入一种“强迫性思考”的状态。
比如，一次普通的工作汇报后，别人或许在汇报结束就将其抛诸脑后，着手准备下一项任务，而过度思考者却会在脑海中不断回放汇报时的每一个细节：自己的措辞是否恰当、语气是否合适、领导的那个眼神是不是暗含不满、同事的微笑背后有没有嘲讽……他们将每一个微小的片段无限放大，试图从中解读出各种可能的深意，进而陷入自我怀疑与不安之中。
高度内耗
高度内耗，更像是风平浪静的水面之下，那些激烈的暗涌，它指的是一个人在自我的观念里不断消耗自身的能量，自我拉扯、自我否定。
这种内耗可能源于对过去的耿耿于怀，为曾经做过的一个错误决定懊悔不已，也可能来自对未来的过度担忧，想象着还未发生的种种困难与挫折，提前在心中预演悲剧，害怕自己无法应对，恐惧失败的降临。
就像准备一场考试，内耗的人不是专注于知识的复习，而是担忧考试当天会不会忘带证件、会不会突然生病发挥失常，又或者忧虑考不好会让家人失望、被同学嘲笑，诸多负面情绪交织在一起，将心力一点点耗尽。
焦虑
当思考过度和高度内耗碰在一起，那势必是电光火石般的碰撞，焦虑便应运而生，且呈指数级增长。
焦虑会让人时刻处于警觉与不安状态，引发身体的一系列应激反应，如心跳加速、血压升高、呼吸急促、失眠多梦等。长期处于这种状态下，身体的免疫系统会受到损害，各种疾病便有了可乘之机。
同时，焦虑还会让一个人的思维愈发混乱，进一步加重过度思考的程度，形成恶性循环。原本简单的问题，在焦虑情绪的笼罩下，变得复杂棘手，让人更加无所适从。
在人际交往方面，过度的思考和内耗导致的焦虑也会造成诸多负面影响。这类人往往过于敏感，朋友不经意间的一句话、一个动作，都可能被他们解读为嫌弃或不满，于是他们开始自我封闭，害怕与人交流，担心再次受到“伤害”。
例如，在一次聚会中，朋友因为忙着招呼其他人，一时疏忽没有及时回应他们，他们就会在心里想：“是不是我哪里做错了，让他不高兴，所以才不理我？”进而陷入低落情绪，整个聚会都兴致全无。长此以往，朋友关系逐渐疏远，他们愈发孤独，却又不知如何改变，只能在焦虑的深渊中越陷越深。
原因
究竟是什么原因让人们陷入这样的困境呢？
一方面，现代社会的快节奏与高强度压力是罪魁祸首之一。信息爆炸的时代，人们每天接收海量信息，生活、工作的竞争日益激烈，在这种环境下，人们生怕落后，便时刻紧绷神经，不自觉地对每一件事都深思熟虑，试图做到尽善尽美，久而久之，就陷入了思考过度与内耗的境地。
另一方面，个人成长经历中的创伤与挫折也起着催化作用。童年时期遭受的批评、否定，或是成年后经历的重大失败，也会让他们内心深处缺乏自信，对自己的能力产生怀疑，总是从负面角度看待问题，进而催生焦虑。
处理
如何走出思考过度和高度内耗的状态呢？
首先，要学会觉察自己的思维状态。当发现自己又在过度思考、陷入内耗焦虑时，及时按下“暂停键”，深呼吸几次，让自己的身心暂时放松下来。
可以尝试给自己一些心理暗示，告诉自己“事情并没有那么糟糕，我不需要想得这么复杂”，将注意力从纷繁复杂的思绪转移到当下的现实世界，比如看看窗外的风景、感受一下手中物品的触感，通过这种方式，让自己回到此时此刻，摆脱思维的“牛角尖”。
其次，培养正念冥想的习惯也是有好处的，尤其是在正念和冥想越来越占据了临床心理一席之地的今天，没尝试过冥想和正念，都觉得自己没跟上时代的流行趋势。
每天抽出一段时间，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息在鼻腔、胸腔、腹部的流动，不做任何评判，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
通过长期的正念冥想练习，能够增强自我觉察能力，让大脑逐渐摆脱过度活跃的思考模式，减少内耗，缓解焦虑情绪。
第三，调整认知模式至关重要。尝试用更积极、乐观的视角看待问题，认识到失败与挫折是人生的常态，并非每一次选择都关乎生死存亡，不要把自己逼入绝境。当面对困难时，将其视为成长的机遇，多关注自己在过程中的努力与进步，而非仅仅盯着结果。
当然，合理的运动锻炼对缓解焦虑也有着显著功效。运动能够促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质被称为“快乐激素”，它们不仅能改善心情，还能帮助减轻身体的紧张感，释放压力。
可以选择一项自己喜欢的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持几次，让身体动起来，让负面情绪随着汗水一同排出体外。
最后，建立良好的社交支持系统同样不可或缺。与亲朋好友分享自己的感受，当我们把内心的焦虑倾诉出来时，往往会发现自己并不会被鄙视，而是可以获得他人的理解、建议和鼓励，能给予我们力量，帮助我们走出思维的困境。有时候，仅仅是朋友的一个拥抱、一句安慰，就能让我们感到温暖，重拾信心。
过度思考、高度内耗所带来的焦虑，虽然如同浓重的阴霾笼罩着生活，但只要我们愿意正视它，采取积极有效的应对措施，就一定能拨云见日，重新拥抱阳光，让生活回归平静、充实与美好。让我们从当下开始，一步一个脚印，驱散焦虑的阴霾，书写属于自己的精彩人生篇章。
热门跟贴