跑步和健走，都是现代人对于追求健康选择最多的运动项目，因为门槛低、普及度也高，对于普通人来讲没有任何的基础。
尤其是5公里这个距离，是很多人经常讨论到的一个分水岭。
但是，对于走5公里和跑5公里，哪一个对健康的收益更大一直成为了众多运动爱好者之间探讨的话题。
今天我们就从这个角度来谈一谈这两者之间的区别，看看到底哪个更好？
能量消耗
其实早就有相关研究发现，不管是走5公里还是跑5公里，只要两者的消耗保持相同时，走5公里在降低高血压和胆固醇风险的预防上来说，效果是大于跑步的。
在披露的数据显示中，每增加1个代谢当量的能耗，步行会降低高血压风险7.2%，而跑步只有4.2%，同样胆固醇的风险步行能够降低7%，而跑步是4.3%。
也就是说，其实跑步和步行所带来的健康收益并不是看强度，而是只要你能保证一定的消耗才是最主要的。
不论你是30分钟跑完5公里，还是1小时走完5公里，只要去坚持，都会给心血管的健康带来帮助。
运动强度
跑步是属于中高强度的有氧运动，能够很迅速的将一个人的心率拉高，能够更直接的去刺激心脏的泵血能力和心肺功能。
所以从短期内的提升心肺上来看，效率要高得多，毕竟步行对于心肺的刺激是比较温和的。
但是从长期效益上来讲，步行更适合一直做基础的心肺锻炼，尤其是对于年龄较大的运动人群来讲更适宜。
其次就是骨骼关节的冲击上来讲，带来的膝盖关节风险步行是要小于跑步的，因为跑步时膝盖所承受的重量是人体的6倍，而步行所承受的重量是人体的3倍。
也就是说步行更适合对于关节性差或者体重过大的人群。
人群适配
总之，没有最好，只有最合适！
不管是选择步行还是跑步，从本质上来讲，5公里都是合理的运动强度范畴，只要科学的去训练，都能带来实质性的收益。
但是步行可能更适用于一些运动初学者、大体重基数人群、老年群体等，或者是一些患有心脏病、高血压等状况者。
而跑步更适合一些具备一定运动基础或者想提升心肺功能的需求者，包括一些希望高效燃脂塑造体能的中青年、
不管你是选择走5公里还是跑5公里，不存在绝对的哪个更好。
对于大众而言，比纠结于选择更重要的是“动起来”并“坚持下去”！只要我们科学合理的安排每一次的运动计划，长期下去都能带来收益的。
你是喜欢“走路”还是“跑步”呢？
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