人老了，就像一台运转多年的机器，零件磨损、反应变慢是常事。但你知道吗？有些“小毛病”其实是身体在拉响警报。
隔壁张大爷今年72岁，退休前是位中学老师，平时爱下棋、遛弯，看起来精神头十足。可上周三早晨，他突然晕倒在小区花园里，幸亏邻居发现及时送到医院。
一查，高血压已经飙到180/110mmHg！
“我一直觉得头晕眼花是年纪大了的正常现象，谁想到这么严重啊……”张大爷躺在病床上，说话有气无力。他的女儿红着眼圈说：“我爸总说自己没事，量血压嫌麻烦，吃药有一搭没一搭，这下可好，直接躺进医院了。”
像张大爷这样的老人，医院里每天都能见到好几个。北京协和医院老年医学科刘医生从业20年，见过太多类似病例。“70岁是道坎，很多老人觉得身体不适是正常的，结果把小病拖成大病。”
一、为什么70岁后健康问题频发？
人过七十，身体就像用久了的家具，看起来还好用，但各个部件都已经悄悄磨损。这不是吓唬人，而是正常的生理现象。
首先，新陈代谢变慢。好比年轻时是高速运转的发动机，年纪大了就变成了节能模式，身体消耗能量的速度慢了一倍还不止。
其次，器官功能减退。心脏泵血能力下降，血管弹性变差，肺部吸气量减少……这一切都让身体变得“脆弱”。
最后，慢性病积累。几十年下来，不良生活习惯的影响逐渐显现，就像水滴石穿，年轻时觉得没事的小问题，到老年都成了大麻烦。
数据显示，75岁以上老年人中，超过80%至少患有一种慢性病，50%同时患有三种及以上慢性病。这不是危言耸听，而是国家卫健委的真实统计数字。
二、四个常见现状，看看您中了几条？
1.血压“蹭蹭往上爬”，自己却感觉不到
很多老人和张大爷一样，认为头晕、眼花是年纪大的“正常表现”。殊不知这可能是高血压在作祟。
为什么没感觉？因为血压是慢慢升高的，身体逐渐适应了这种状态，就像青蛙在温水中慢慢被煮熟，感觉不到危险。等到出现明显症状时，往往已经出现了心、脑、肾等器官的损害。
鉴别要点：偶尔头晕可能是累了，但经常性的头晕、头痛、看东西模糊，就要警惕了。早上起床时感觉后脑勺胀痛是典型的高血压症状。
2.记忆力下降，不只是“老糊涂”
“我刚才把眼镜放哪了？”“那个谁，叫什么来着？”这些场景是不是很熟悉？
老年人记忆力减退很正常，但阿尔茨海默病的前兆和正常的健忘是有区别的。正常的健忘是偶尔忘记事情，过后还能想起来；而阿尔茨海默病是根本记不住刚刚发生的事情，甚至完全忘记自己做过什么。
简单自测：如果经常忘记近期发生的事情，但对几十年前的事却记得很清楚，这可能不是简单的“年纪大了记性差”。
3.关节疼痛，不是“老寒腿”那么简单
“人老先老腿”，很多老人有关节疼痛的问题，尤其是膝盖。但很多人认为这是“老寒腿”或者风湿，随便贴点膏药就应付过去。
实际上，70岁以上老人超过60%有骨关节炎问题。关节软骨经过几十年磨损，已经变得很薄，甚至磨没了。骨头直接摩擦骨头，能不疼吗？
关键区别：普通的酸痛休息后会缓解，而骨关节炎的疼痛是持续性的，并且可能伴有关节肿胀、变形。
4.睡眠质量差，不只是“觉少”
老年人睡眠时间减少是正常现象，但如果伴有以下情况就要注意：入睡困难（超过30分钟才能睡着）、夜间醒来次数多（超过2次）、早醒（比预期早1-2小时醒来且不能再睡）。
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长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至增加抑郁风险。很多老人睡不着就吃安眠药，这是非常危险的，容易产生依赖性和副作用。
三、防病胜过治病，四点建议请收好
面对这些年龄带来的变化，我们并非无能为力。刘医生提出了四点实用建议：
1.定期体检，不凭感觉判断健康
每年至少做一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、骨密度等检查。血压高的每周至少量2-3次血压，并做记录，就诊时带给医生看。不要凭“感觉”判断健康状况，感觉往往不准确。
2.小病不急用药，先听医生怎么说
许多老人有点不舒服就自己找药吃，或者听信亲朋好友推荐的“特效药”。这是大忌！任何药物都应在医生指导下使用，尤其是止痛药和安眠药，滥用后果严重。
3.饮食调整，少吃多餐营养均衡
老年人消化功能减弱，应该少食多餐，每天可吃5-6顿，每顿七分饱。多吃优质蛋白（鱼、蛋、奶）、蔬菜水果，少吃高盐、高糖、高脂肪食物。别忘了补钙，多喝牛奶、吃豆制品，预防骨质疏松。
4.适当运动，量力而行最重要
不要因为关节疼就不动，适当运动反而能减轻疼痛。散步、太极拳、游泳都是很好的选择，每天30分钟左右，以微微出汗、不感到疲劳为宜。运动前热身，运动后拉伸，避免受伤。
刘医生最后提醒说：“老化是不可逆的，但我们可以通过科学方法延缓这个过程。关键是要正视年龄带来的变化，既不过度紧张，也不麻痹大意。”
人老了就像一棵老树，经历风雨后更需要精心呵护。每个老年人都应该得到科学的健康管理，而不是简单地被归因为“老了，不中用了”。
您身边是否有这样的老人？转发给他们看看吧，或许您的一个小小举动，就能避免一场健康危机。
健康长寿不是听天由命，而是科学管理的结果。
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