在门诊上，有一些这样的患者——他们不仅睡不好，还总伴有反复的头晕、头昏脑胀，甚至耳鸣、记忆力下降。
很多人以为这只是“压力大”，“想得多”，但从中医角度看，这很可能是肝肾不足，精血亏虚。
中医讲，肝藏血，肾藏精，精生髓，髓汇聚于脑。
你的头脑清晰、睡眠安稳，需要充足的“肾精”和“髓海”来滋养。
当你长期熬夜、思虑过度，或随着年龄增长，肾精和肝血就会悄悄被耗伤。
精血不足，就不能充分上供滋养脑窍，结果就是：头晕脑鸣、记忆力下降、入睡困难、睡眠浅。
这些症状，与现代医学所说的脑供血不足引起的神经功能紊乱、睡眠障碍不谋而合。
针对这种精血暗耗引起的头晕失眠，邀请失眠专家高洁主任分享一个非常简单有效的食疗方——核桃冰糖安神水。可以帮助滋养脑髓、交通心肾。
食材很简单，就核桃仁3-5个，冰糖适量，冰糖用量可根据自身口感决定，糖尿病人可以不放糖。
做法：生核桃仁（带黄皮）碾碎，冷水浸泡20-30分钟，加入清水煮开后转小火再煮20分钟，加冰糖调匀，晾温后喝煮出的水，吃核桃仁。
核桃，味甘性温，归肾、肺、大肠经。它形似大脑，中医素有“以形补形”之说。
更重要的是，它是补肾固精、温肺定喘、润肠通便的佳品。
冰糖，味甘性平，归脾、肺经。它的作用在于补中益气，和胃润肺，养阴生津。
它不仅能调和核桃的温性，其甘甜之味更能入脾，助生化气血，同时起到安神、缓和情绪的作用。
两者配伍，肾精得补，脑髓得养，气血得生，共同起到健脑安神、改善头晕失眠的作用。
日常调理，事半功倍
1、亥时入睡：晚上9-11点（亥时）是三焦经当令，是身体休养生息、培补元气的最佳时机。
2、睡前“关机”：睡前一小时远离手机、电脑。可以用温热水泡脚15分钟，引气血下行，助心神安宁。
3、常按“安眠穴”：每天睡前用拇指按揉3-5分钟，有助宁神助眠。
（注：食疗仅可作为日常养护，本文为养生科普， 不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。 ）
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