“春雷响，万物长”，明天我们将迎来惊蛰节气。一声春雷唤醒沉睡的大地，草木抽芽，虫鸟欢鸣，处处都是生机勃勃的春日景象。对老年朋友来说，这既是走出冬日慵懒、拥抱春光的好时节，也是养生保健的关键节点。毕竟，惊蛰时节阳气回升却又乍暖还寒，气候多变就像“小脾气”，稍不注意就可能让身体“闹情绪”。今天，请医生聊聊惊蛰里老年人该怎么养生，稳稳接住这春日的健康福利。
“惊蛰过后，气温慢慢升高，但冷暖空气频繁‘交手’，昼夜温差能在10℃以上，老年人抵抗力弱，很容易引发呼吸系统、心脑血管疾病。”梁园区白云社区卫生服务中心中医全科主治医师韩祝阳提醒，惊蛰养生的第一要务，就是做好保暖，别着急“脱冬装”。
老辈人常说“春捂秋冻，不生杂病”，这话在惊蛰格外管用。但“春捂”可不是瞎捂，里面有不少学问。韩祝阳建议，老年朋友要记住“上薄下厚”的穿衣原则，减衣服先减上衣，后减下装，尤其要捂好头颈、膝盖、腰腹和脚踝这几个“关键部位”，这些地方受凉最容易闹毛病。比如出门时可以穿件轻便的防风外套，采用“洋葱式穿衣法”，内层吸汗、中层保暖、外层防风，方便随时增减。另外，“春捂”也不是捂到出汗，只要不觉得燥热，哪怕气温稍高也别急着脱厚衣服，一般要捂到清明前后，气温稳定了再慢慢减衣才稳妥。
除了保暖，饮食调理也得跟上春日的节奏。经过一冬天的进补，不少老人肠胃里还“积着”油腻，惊蛰时节就该换个“清淡口味”，帮身体“减负”。韩祝阳强调，饮食要遵循“清温平淡、荤素搭配”的原则，顺肝之性，助益脾气，让五脏都舒舒服服的。
老年朋友的餐桌上可以多添些春日时令菜，比如鲜嫩的春笋、翠绿的菠菜、爽口的芹菜，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，好消化还能补营养。另外，还可以吃点山药、莲子、薏米，帮着健脾祛湿，缓解春困；适量吃些深海鱼、鸡蛋，补充优质蛋白，守护心血管健康。记住，少吃辛辣、油腻的食物，别让肠胃“累着”，毕竟吃得香、消化好，身体才能更硬朗。
闷了一冬天，看着窗外的好春光，不少老年朋友都想出门活动活动筋骨，这想法特别好，但一定要记住“适度”二字。《黄帝内经》里说，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早行，广步于庭”，意思就是春天要晚睡早起，运动别太剧烈，慢慢走，舒展身体就好。
韩祝阳建议，老年朋友锻炼要“循序渐进”，体力差、平时不怎么运动的老人，可选散步、太极、八段锦这些柔和的项目，每天练20分钟—30分钟，微微出汗就停下，别硬撑。锻炼时间最好选在上午10点到下午3点，这时阳光充足、气温适宜，避开清晨低温时段，减少血管骤然收缩的风险。出门锻炼记得穿防滑鞋，随身携带温水，少量多次喝，别喝冷饮；运动前先做5分钟—10分钟热身，比如摆臂、弓步压腿，避免肌肉拉伤；有高血压、糖尿病的老人，还要随身携带常用药，别空腹锻炼。
最后还有个小细节不能忘——好好睡个午觉。惊蛰后气温回升，很多老人会犯“春困”，白天昏昏沉沉、没精神，这其实是身体在适应季节变化。韩祝阳说，养成按时午休的习惯，能有效缓解春困，让下午精力更充沛。不过午休时间别太长，半小时左右就足够了，睡太久反而会影响晚上的睡眠，得不偿失。
惊蛰启春，万物向阳。愿老年朋友都能在这春暖花开的时节，走出家门，拥抱春光，吃得香，睡得好，动得巧，健健康康享受幸福晚年！
来源：京九晚报
热门跟贴