余幼鸣中医：春天，为什么你总感觉累、烦、没胃口？是这里有问题了
春回大地，万物复苏，但身体却仿佛灌了铅一样沉重，早上闹钟响了好几遍，怎么也起不来；工作时脑袋昏沉，注意力难以集中，下午更是眼皮打架；情绪也变得像天气一样阴晴不定，一点小事就烦躁易怒；明明没吃什么，却总觉得胃胀、没胃口，大便也黏腻不爽。
广州市宏韵中医余幼鸣主任，如果你正被这些“春困”、“湿困”、情绪波动和消化不良所困扰，别担心，这并非你一个人的问题。在中医看来，这正是身体在春天发出的“求救信号”，核心原因在于肝、脾、湿的失衡。
春天养生，为何要“健脾、祛湿、疏肝”
01疏肝：顺应“春生”之气，解开情绪枷锁
中医认为，春季属木，与人体肝脏相应。春天阳气升发，肝气也随之旺盛。若肝气疏泄不畅，就会郁结，导致情绪低落、烦躁易怒、胸胁胀痛。
更关键的是，肝（木）在五行中会克制脾（土），肝气过旺或郁结，都会直接损伤脾胃功能，这就是“肝木克脾土”。因此，疏肝是春季养生的第一要务，目的是让气机顺畅，情绪平和。
02健脾：筑牢后天之本，抵御湿邪与肝克
脾是人体“后天之本”，主管运化水谷和水湿。春季有两个因素严重威胁脾胃：一是上面提到的肝气克脾；二是春季雨水增多，环境湿气加重，湿邪特别容易困住脾的阳气，导致其运化无力。
脾虚湿困，人就会感到浑身沉重、疲劳乏力、食欲不振、大便溏泄。所以，健脾就是为了增强脾胃功能，既能抵抗肝气的过度克制，又能有效运化、排出体内湿气。
03祛湿：扫清身体“淤泥”，唤醒困倦身心
岭南的春天尤其潮湿，外湿引动内湿。当湿气弥漫，困阻脾胃，清阳之气不能上升滋养头目，人就会特别嗜睡、昏沉，从“春困”升级为“湿困”。
湿气就像身体里的“淤泥”，会阻碍气血运行和阳气生发。因此，祛湿是为了给身体“减负”，让气血通畅，精神焕发。
三者环环相扣：肝郁克脾 → 脾虚生湿 → 湿困又加重脾虚与疲惫。唯有同时疏肝、健脾、祛湿，才能打破这个恶性循环
一杯养生茶，助你疏肝、健脾、祛湿今天分享一款非常适合春季日常饮用的经典茶方——陈皮玫瑰疏肝茶，它巧妙地将疏肝、健脾、祛湿的功效融为一体。
陈皮玫瑰疏肝茶
配方：陈皮 、重瓣红玫瑰 、炒麦芽 、红枣 （去核）、生姜
做法：1.将陈皮、炒麦芽、红枣（切片）、生姜（切丝）放入茶壶。2.注入500-600ml沸水，加盖焖泡10分钟。3.最后加入玫瑰花，再焖3分钟即可（玫瑰后放以防营养流失）。可根据口味加少量冰糖。
这杯茶里，玫瑰和陈皮联手疏肝理气；陈皮、炒麦芽、红枣共同健脾开胃；陈皮兼具燥湿之效；生姜和红枣则温补脾胃，散寒助阳。全方性质平和，口感甘香，像一场温柔的春日细雨，滋润身心。（每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
温馨提示：孕妇及月经量过多者慎用玫瑰；胃酸过多者可减少陈皮用量。建议每日1-2剂，代茶饮用。
春天是调理的黄金期。通过这杯简单的茶饮，配合早睡早起、适度运动（如八段锦、散步）、保持心情愉悦，你就能顺应天时，健脾祛湿疏肝，告别疲惫与烦躁，养出春日好气色，为全年健康打下坚实基础。
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