原创 索索队长 FitEmpire健身领域
索队这几年，前前后后在保健品上，至少花了10多万，踩过坑，交过大量智商税。
但有一件事我可以很负责任地说，我绝对不是跟风吃的。
我本人是注册营养师，也是营养培训师，同时也是上海保健品协会的专业委员。
所以今天的内容，不是推荐清单，而是经历了大量试错之后，我最后每天都会吃的补剂到底有啥？有啥用？以及为什么吃它们。
文章结尾，我还会附上用法和作用的表格。
索队出品，智商税终结者！
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。
第一类：辅酶Q10+咖啡因（让我不太会累）
辅酶Q10和咖啡因这类，是让我不容易累的。
先说辅酶Q10，这个我吃了很多年，不是为了抗衰这个听起来很虚的词，而是一个很现实的感受，就是增强精力。
Q10在身体里，本质上参与的是线粒体能量代谢，也就是细胞怎么把营养变成能量。
研究里，Q10在中老年人、压力大人群中，对疲劳感、心血管能量利用都有支持。
说白了，它不是让我变得更兴奋，而是让我容易掉电，我一般每天补充100-200毫克，有时候会协同PQQ一起吃。
而咖啡因类呢，就不用多说了。
不过索队最近肠胃都不是很好，所以已经几个月都没喝咖啡了，但我还是会补咖啡因这个类型。
咖啡因的作用我很清楚，就是提神、提高专注、降低主观疲劳，一般我是一次摄入100毫克左右，一天不超过300毫克。
第二类：鱼油
鱼油我有长期在吃，有时候也会搭配磷虾油，因为磷虾油里头有虾青素和磷脂，对大脑更好一些，但必须是没有氧化的鱼油、磷虾油。
我每天会吃1000-2000毫克的鱼油，但前提只有一个，必须是高纯度且低氧化的。
高纯度就不用多强调，Omega-3不低于90%是基础操作。
但是很多鱼油真正翻车的地方，早就不是众所周知的Omega-3，而是有没有氧化。
一般来说，我会看几个指标，比如过氧化值、茴香胺值等等，如果这几项指标你不会看，那么我建议你一定要谨慎对待，哪怕再便宜也不要碰。
当然了，你如果还不会选的话，索队也会专门出一期内容，用检测报告来手把手教你怎么选鱼油，保证跟别人的内容不一样。
第三类：被严重误解的肌酸
很多人觉得，肌酸就是健身房里吃的，只有撸铁才要吃，其实根本就不是。
我每天吃3克肌酸，一半是为了肌肉力量，另一半是为了我的脑子。
肌酸参与的是ATP的快速生成，那么在肌肉爆发和在大脑的能量缓冲中，它的作用是非常大的。
研究里，在睡眠不足、压力大、用脑多的情况下，肌酸的作用是非常明显的，提高认知和记忆力。
对我这种长期直播、熬夜、工作压力大的人来说，它不是增益，是兜底。
前几天，我在给证券公司定制的课程里面，就专门强调，证券从业者，必须每天至少吃3克的肌酸，不是为了肌肉，主要就是为了抗衰和脑力。
他们吃完之后，很多人都过来跟我反馈说，效果真的非常好，所以我建议大家都去试一下。
第四类：蛋白质类
比如蛋白粉，但是我绝对不碰普通的牛奶蛋白（不是牛奶、也不是乳清）。
我每天会喝30-90克蛋白粉，但是绝对不喝牛奶蛋白，因为这样我的肠胃会不舒服，牛奶蛋白真的是个大坑。
我自己主要用乳清、分离乳清、酵母蛋白粉，以及运动后10-20克的EAA必须氨基酸，尽管它不算蛋白粉。
研究也很明确，蛋白质本来就是抗衰、保肌肉的底层营养。
尤其是年龄增长之后，身体存在了合成抵抗，吃得少，真的不够，而EAA是人体可以直接用的最简单氨基酸单位，也很重要。
第五类：胶原蛋白肽
胶原蛋白肽，我每天会吃10-30克，会吃3种针对不同靶点的胶原蛋白肽。
但要先泼个冷水，市面上绝大多数的胶原蛋白肽产品都是智商税，不是说没用，而是它没有针对靶点。
简单来说，胶原蛋白肽是个大类，不同的片段、不同的生产条件，得到的肽都会有不同作用，例如我之前宣传过的“肌腱宝”，它能修复肌腱，就是因为它用的专利肽可以针对肌腱的靶点。
我不指望吃胶原蛋白肽能逆天改皮肤，但是找到适合皮肤状态、肌腱、关节恢复这些方面的肽，是真的会有奇效。
很多1对1的客户，都是在我的指导下，才找到适合自己的肽，而且用了之后确实有明显的改观。
所以我建议大家胶原蛋白肽真的不要乱补，一定要去找适合自己的。
第六类：基础维生素
基础维生素我吃得不杂，只留了下面几个，每天都会去吃。
主要是维生素D，每天吃1000IU，主要针对骨骼、免疫、情绪；
维生素C，每天吃2-5克，抗氧化和应激方面的一些调整。
以及不固定量的维生素B族（并不每天吃），主要是能量代谢、神经系统。
原则很简单，不追求多，只补那些我容易缺失的。
第七类：锌+镁
锌和镁，男人们都懂的，我也是长期在吃。
锌和男性的激素、免疫和恢复息息相关，每天都吃。
而镁对睡眠、神经放松非常关键，我每一周可能只吃 2 到 3 次，
这俩不是吃了有感觉，而是不吃会慢慢地没有感觉。
第八类：麦角硫因
我压力大的时候，会去吃麦角硫因，尤其是身体氧化应激严重的时候。
它不是刺激型的一种补剂，而是偏细胞保护、抗氧化的。
尤其在我熬夜、连续直播、精神消耗大的阶段，它更像是加了一个防护层。
第九类：健身、男性相关的功能性补剂
在训练比较严格的时候，我还会再吃4克的瓜氨酸、10克甜菜根、10-20毫克番茄红素。
这些更偏运动表现、血流量以及男性健康，但我不是天天吃，而是按阶段用。
第十类：不定期类
比如减肥时，有些需要去提高脂肪分解效率；
降低压力的，比如南非醉茄；
熬夜时，有些用脑多需要提高脑力的；
增肌时，还有提高男性力等等；
因为这些不是刚需，且篇幅有限，所以索队就不展开了。
索队创作的《保健品补剂大百科 2.0 版》，收录了 200 多种不同的保健品。我对这些保健品进行了详细的研究和整理，并对功效、效果都进行了评价，你完全可以把它当作数据库来用。
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下图是一些展示，你们可以看到，这个内容我写的是非常全面的（还在修订，因此本书暂不公开，仅供1v1客户查阅）。
最后
所以你会发现一件事，我留下来的补剂，没有一个是万能的，但每一个都有清晰的作用场景。
保健品不是吃得越多越好，而是吃对吃明白。
这条内容，就当是我用10多万的学费，来帮你省钱。
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