让你的代谢越来越旺盛的7个好习惯：
1、早餐一定要吃，而且要吃对
早餐是开启身体代谢的关键，想要提升代谢就要按时吃早餐，早餐也不能瞎吃，而要吃对，才能补充身体所需营养，同时控制卡路里摄入。
减脂早餐可以这么吃：1-2片全麦面包（一碗燕麦粥）+一个荷包蛋或者水煮蛋+一杯无糖豆浆+一把圣女果
2、每天水分摄入要充足
水是身体代谢运转的主要载体，轻度脱水就可能导致代谢变慢，多喝水才能促进脂肪的代谢跟分解。
建议每日饮水1.5～2升，戒掉各种含糖饮料，你可以多个时间段补充，比如选择晨起一杯温水、餐前半小时喝水，久坐一小时起来喝一杯水，睡前则要减少喝水量。
3、把精制碳水换成粗粮
主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，而精制碳水容易导致血糖剧烈波动，容易导致脂肪堆积，而选择复合碳水的膳食纤维丰富，摄入后血糖更稳定，有助于抑制脂肪的堆积。
建议，将高GI值的精制碳水换成低GI值的全谷物粗粮，也就是少吃面条、米饭、馒头、饺子，改为糙米饭、燕麦、土豆、红薯、淮山之类的复合碳水，可以延长饱腹时间，更好的稳定食欲。
4、保证步行数
长时间静坐会抑制血液循环，加速肌肉流失，进而降低能量消耗。而增加日常活动量，让身体“动起来”，可以更好的维持代谢。
建议，每坐40～60分钟，起身活动3～5分钟，如走动、伸展、下蹲。平时要多利用碎片时间，如走楼梯代替电梯、提前一站下车步行、多做家务等。
5、增加肌肉量
肌肉是身体的“耗能大户”，即使静止时也比脂肪消耗更多热量，有助于保持旺盛基础代谢值，抑制脂肪堆积。
随着年龄增长，肌肉会逐年流失，代谢水平就会下降，脂肪就容易堆积起来。建议，每周进行2～3次，如深蹲、俯卧撑、哑铃/弹力带训练、臀桥等。
新手入门可以从自重训练开始，每个动作8～12次为一组，共做3-4组，重在坚持。
6、适量吃辣
辣椒中的辣椒素会刺激交感神经，使体温略微升高，身体为散热会消耗更多能量，短期内提高基础代谢率约3%～5%（维持30分钟至2小时），还能抑制食欲，让你在不知不觉中减少总热量摄入。
建议，每周吃辣3～5天是性价比较高的选择，有益于心血管健康和代谢功能。每日新鲜辣椒总量建议控制在50克以内（约1～2根小米椒），干辣椒则不宜超过10克（约3～5根）。
7、提高蛋白质摄入
蛋白质在消化、吸收、转化过程中消耗的能量远高于碳水或脂肪，即“食物热效应”更高，能显著提升餐后代谢。
建议，每餐都包含优质蛋白，摄入量约为每公斤体重1.2～1.6克（以60公斤体重为例，约为70～100克/天），选择：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品、低脂酸奶等高蛋白食物。
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