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前言
常年住在广州、重庆、长沙、福州、杭州等城市的人，尤其是夏季，好像更容易感到心浮气躁，其实并不是城市本身的问题，而是受湿热天气的影响。
一项发表在《Nature Communications》的研究发现，容易烦躁这种情绪变化并非单纯心理作用，而是生理层面的反应。
实验团队通过小鼠模型发现，在高温高湿环境下，小鼠出现明显焦虑和抑制探索行为的变化。
更深入的分析揭示，这种情绪波动与肠道菌群的组成变化紧密相关。研究发现，关键益生菌的数量明显下降，而一些胆汁酸代谢产物显著升高。
01肠道菌群如何影响情绪的神秘链条
研究团队进一步揭示了肠道菌群与情绪变化的具体机制。实验中，湿热环境导致小鼠肠道内某些有益菌显著减少，包括能够分解胆汁酸的菌群。
菌群失衡直接改变了胆汁酸代谢的比例，尤其是次级胆汁酸含量升高。
这些代谢物通过血液进入大脑，激活皮层和杏仁核的炎症信号，进而调控神经元的活动状态。
▲潮湿炎热的环境会引起小鼠出现焦虑样行为，并扰乱皮层兴奋/抑制平衡。
实验发现，胆汁酸水平升高的小鼠，行为测试中表现出回避行为增加和探索行为减少。与此同时，使用益生菌干预可以部分恢复胆汁酸水平，情绪异常也得到缓解。
观察人体血液样本也显示出类似规律：在闷热天气中，胆汁酸水平升高与情绪紧张、焦虑评分正相关。
这意味着，肠道菌群通过代谢产物调控神经活动，是情绪波动的重要生理基础。
02胆汁酸的变化为何左右神经信号
胆汁酸不仅是消化脂肪的助力，更是一种重要的信号分子。研究发现，湿热环境导致肠道产生的次级胆汁酸显著增加，这种变化会通过血液传递至大脑。
实验中，小鼠的大脑皮质和杏仁核中炎症标志物明显升高，神经元兴奋性发生改变。
行为学测试显示，高胆汁酸水平的小鼠表现出回避行为增强、探索行为减少。进一步干预实验发现，通过恢复肠道益生菌数量，胆汁酸水平下降，神经炎症明显减轻，行为异常也得到改善。
这直接说明，胆汁酸水平的变化可介导肠道与大脑之间的信号传递，影响情绪和行为。
▲湿热环境会损害肠道菌群和肠道菌群相关代谢物。
在人体样本中，血液胆汁酸水平与焦虑、自我控制能力呈负相关。这提示，胆汁酸代谢紊乱可能是情绪波动的关键生理指标。
同时，这也解释了为什么在高湿环境下，人们容易产生烦躁和紧张情绪。
03住在湿热城市如何调节情绪：肠‑脑轴新视角
湿热城市的空气湿度大，温度高，汗水不易蒸发，让人感到黏腻难受。如果长期处在这样的环境中，不仅身体容易不适，也容易出现焦躁情绪。
面对这种情况，我们可以通过一些方法来调节情绪：
①补充益生菌：如酸奶、乳酸发酵食品，有助于维持肠道健康。
②增加膳食纤维摄入：新鲜蔬菜、水果和全谷物，可以帮助调节体内代谢环境。
③均衡饮食：合理搭配蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，有助于整体身体和心理状态的稳定。
▲粪便移植重现了GF小鼠的肠道菌群改变和焦虑样行为。
干预实验进一步提供了科学依据：补充特定益生菌或通过饮食调控胆汁酸水平，能够改善情绪指标。
对于生活在高温高湿环境中的人群，这表明通过调节肠道微生态来改善情绪，是一种可行且有效的预防与管理策略。
04从肠道到大脑，情绪管理有了科学依据
综合研究发现，环境湿热能够改变肠道菌群结构，导致胆汁酸水平升高，进而影响大脑神经活动，形成易怒、烦躁的行为表现。
这一发现揭示了情绪波动的生理机制，为理解“天气影响心情”提供了科学依据。
与此同时，实验还提示，调节肠道菌群、优化胆汁酸代谢，是有效缓解烦躁情绪的潜在途径。
这意味着，情绪管理不仅依赖心理调节，也可以通过肠道微生态干预获得支持。
注明参考文献
Humid heat environment causes anxiety-like disorder via impairing gut microbiota and bile acid metabolism in mice
Huandi Weng, Li Deng……
DOI: 10.1038/s41467-024-49972-w
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