高考在即
大家可能是又紧张又期待
首先来关注下
今年高考期间马鞍山天气如何？
高考前（3-6日）
我市以多云天气为主
其中3-4日有阵雨或雷雨
高考期间(6-9日)
我市以阴到多云天气为主
气温总体正常
无高温天气
7日气温相对较高
最高气温可达32℃
体感稍闷热
8日至9日
全市最高气温普遍在28～29℃
高考日程安排
高考考场分布
根据考生规模和相关要求，今年我市高考设市区、含山县、和县、当涂县4个考区，其中：
市区设7个考点，分别为市二中、红星中学、第八高级中学、市二十二中、市二中外国语分校、市七中、花园初中；
含山县设2个考点，分别为含山中学、含山二中；
和县设2个考点，分别为和县一中、和县二中；
当涂县设2个考点，分别为当涂一中、当涂二中。
与去年相比，全市考区、考点设置无变化。
此外
高考期间需要注意饮食
登上热搜
据媒体报道，高考升学规划师表示，高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。
倒计时3天
这些饮食禁忌也要注意
高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态，不只是不吃榴莲，这些饮食禁忌也要注意：
●尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。
●少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。
●不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。
●不要食用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。
怎么吃才科学？
●三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。
●适量补充优质蛋白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，容易出现反应变慢等问题。
●适当摄入蔬果。比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。
晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。
如何缓解焦虑？
很多考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应，如何缓解？海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。
第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。
第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。
第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。
当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪：
运用“4—7—8呼吸法”。该方法操作简便，在考场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因紧张而加快的心率。
练习渐进式肌肉放松。按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。
打破睡眠执念。对于考前失眠，康延海特别提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。
请相信
所有努力与坚持都不会白费
放平心态，轻松上场
加油！加油！加油！
来源：新华社等
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