快走这项运动，强度比较温和，容易融入生活，适合中老年人进行锻炼。
科学快走建议：步频每分钟100-120步左右，以“微喘但仍能交谈”的强度为宜。每周至少坚持4-5次，每次持续30-60分钟，可一次性完成，也可分次累计。
如果你能每天快走1小时，那么恭喜了，这些疾病会远离你：
1、改善久坐亚健康问题
对于久坐、长期伏案工作的人，快走能预防下肢静脉曲张，缓解腿部肌肉僵硬和疼痛，改善健康状态。
研究表明，每坐1小时，进行5分钟的快走，就能有效改善下肢血管功能，抵消久坐带来的部分伤害。每天一小时快走可以激活身体肌群，促进血液循环，有效对抗腰酸背痛、静脉曲张等健康风险。
2、改善三高疾病
对于有基础疾病的人来说，跑步强度比较大，不利于坚持下来，而快走强度比较温和，更适合三高人群进行锻炼。
快走可以提高心脏工作效率，促进血液循环，还能提高血液中的“好”胆固醇（高密度脂蛋白）水平，同时降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯的水平，改善血脂状况，减少动脉硬化风险，更好的控制血压。
餐后半小时安排适量快走，能提高肌肉对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，帮助控制血糖水平。
3、改善肥胖问题
快走属于中低强度稳态有氧运动，与高强度运动相比，快走更易于长期坚持，对关节也更友好，适合体重基数比较大、运动能力比较弱的人进行锻炼。
相比于久坐不动的人，每天快走一小时可以多燃烧300大卡以上的热量。坚持一个月就能多燃烧9000大卡热量，相当于2斤多脂肪，3个月体脂率就会明显下降。
4、对抗抑郁、焦虑疾病
运动是天然的抗抑郁良药，可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺，改善焦虑、抑郁等不良情绪，保持积极的情绪。
如果你平时生活工作压力比较大，容易产生负面情绪，这个时候不如安排快走锻炼，在快走的过程中，你会发现心情逐渐变得积极了起来。
5、改善睡眠障碍
现代人经常熬夜、作息不规律，更容易出现睡眠障碍，比如入睡困难、半夜容易醒来，睡眠质量差等问题。
而研究发现，中等强度的有氧运动（如快走）能促进大脑释放具有镇静作用的内啡肽，有助于缩短入睡时间。坚持规律快走有助于改善失眠，提高睡眠质量。
需要注意的是，运动时间应选择在早晨、午后或傍晚，避免在睡前1-2小时进行，以免神经过度兴奋影响入睡。
6、对抗骨质流失跟摔跤风险
随着年纪的增长，肌肉会逐年流失，骨密度也会逐渐下降，更容易出现骨折、摔跤等问题。而快走时，身体重量对下肢骨骼（尤其是髋部和腰椎）产生周期性的压力，可以刺激骨骼中的成骨细胞活性，有效增加骨密度。
不仅如此，坚持快走等运动可以增强肌肉力量和平衡能力，可使老年人跌倒风险降低30%以上，骨折风险也随之大幅下降。
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