很多人查出糖尿病，第一反应是“完了，以后啥都不能吃了”。其实张焕觉得不是这么回事，

咱们吃进去的饭，尤其是米饭馒头这些主食，到肚子里就变成糖。血液里糖多了，身体里有个叫胰岛素的东西，负责把这些糖搬进细胞里当柴烧，

得糖尿病，要么是胰岛素不够用了，要么是胰岛素喊不动细胞了，糖进不去，就堆在血里，血糖就高了，

张焕在门诊这么多年，发现得糖尿病的人，有很多人都有着共同的五点，大家看看你有没有

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第一点：饭吃得太快，十分钟扒拉完

很多人吃饭像打仗，十分钟解决战斗，饭菜在嘴里囫囵吞枣就咽下去了。吃得太快，大脑来不及收到“饱了”的信号，等你觉得饱的时候，已经吃撑了，

人吃饱的信号传到大脑大约需要二十分钟。十分钟吃完，你摄入的能量可能已经超过需要的一倍。多余的糖分进到血液里，胰腺就得拼命分泌胰岛素来降糖，

长期这样，胰岛β细胞累坏了，功能自然下降。

第二点：晚上睡觉晚于十一点

中医讲子时一阳生，夜里十一点到一点是胆经当令，一点到三点是肝经当令。这个时间段不睡觉，肝胆的排毒和修复功能就完成不了，

长期熬夜，身体处于应激状态，皮质醇等升糖激素分泌增加，血糖自然往上走，

很多人发现，头天晚上熬夜，第二天早上空腹血糖比平时高不少。不是吃多了，是熬夜熬出来的

第三点：情绪压不住，经常生闷气

肝主疏泄，情绪不痛快，肝气就堵住了。肝气郁结时间长了化火，肝火上炎灼伤阴液，阴液少了，虚火更旺，血糖跟着波动。一生气就脸红脖子粗的人，血糖往往不好控制，

肾上腺素一分泌，肝糖原分解成葡萄糖释放到血液里，血糖想不高都难。

第四点：肚子大、四肢细

四肢看着不胖，肚子却挺大，这种体型在中医叫“膏脂堆积”。脂肪堆在腹部，会分泌炎症因子，干扰胰岛素的正常工作，产生胰岛素抵抗，

胰岛素抵抗了，胰腺就得分泌更多胰岛素来降糖，长期超负荷工作，胰腺功能就衰竭了，

男性腰围控制在九十厘米以下，女性八十五厘米以下。

第五点：长期吃得太精细，白米白面当家

糙米、全麦、杂粮这些粗粮，膳食纤维含量高，消化慢，血糖升得平稳。白米饭、白馒头、白面包，一进肚子就变成葡萄糖，血糖直接往上冲，

长期以精细主食为主，胰腺每天都要应付血糖高峰，分泌胰岛素的压力一直很大。这个压力持续十年二十年，胰腺功能不下降才怪，

张焕建议大家：每顿饭的主食一半换成杂粮。大米里掺一把燕麦、荞麦、糙米或者小米。杂粮饭升糖慢，饱腹感强，吃一碗就不想再吃了。

这些习惯不是一天养成的，改起来也不容易。但改一个算一个，改两个赚一个。你改掉一个，胰腺就少受一分累，血糖就好控一分