对于爱美的人来说，最可怕的莫过于“衰老”了。可是大家知道最先衰老的是身体 哪个部位吗？

其实，人最先衰老的不是脸，而是肩和背。

这是因为随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，多余的赘肉也 让肩背变得越来越厚，看起来虎背熊腰。

随之而来的是体态越来越差，导致整个人看起来精神不佳，特别显老。

有些人明明看上去不胖，但给人感觉就是背很厚，不知你身边有没有这种朋友呢？

因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉。

想拥有好身材，就不可忽视背部线条。

今天小编给大家推荐一套美背训练序列，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄关键还能改善肩周炎缓解颈椎病噢！让我们一起来看看吧~

12个美背训练体式

动作1-2

  • 俯卧于地面，身体放松
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 感受肩胛骨内收，胸腔和双手抬离地面
  • 保持5个呼吸

  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双腿慢慢抬离地面，脚背绷直
  • 保持5个呼吸

动作3-4

  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双手双腿离开地面，感受整个背部肌肉收紧
  • 保持5个呼吸

  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双手双腿离开地面，双手呈W手势
  • 感受肩胛骨向内靠近脊柱，胸腔打开
  • 保持5个呼吸

动作5-6

  • 俯卧在垫子上，双手向前伸直打开比肩宽
  • 吸气准备，呼气，双手双腿往两头延展拉长
  • 核心收紧，感受整个脊柱的拉长
  • 保持5个呼吸

  • 仰卧在垫子上，核心收紧
  • 吸气准备，呼气抬起双腿向上
  • 双手做蛙泳手势滑动
  • 感受整个上背部肌肉的调动
  • 保持动态练习12次

动作7

  • 俯卧，左右晃动髋部20次

动作8-9

  • 吸气进入半蛇式停留5个呼吸

  • 然后进入上犬式停留5个呼吸

动作10

  • 俯卧于垫子上，左手背贴前额
  • 吸气准备，呼气收紧核心抬右手和左腿向上
  • 每侧保持12次动态练习

动作11

  • 最后，进入半蛙式
  • 右手向后抓右脚背，左手向前伸直
  • 吸气准备，呼气收紧核心抬离地面
  • 保持5个呼吸后换另外一侧

动作12

  • 最后再次摇晃髋部20次放松背部

背薄一寸，命长十年，如果背部太厚不仅影响形体，同时也会导致经络不通影响身体健康，所以这套美背序列记得坚持练习噢！