导语：不管发生什么样的事情，我们都要相信，都会有一个好的解决方案的，我的健身生涯也是这样的。我们在健身的时候，第一阶段最好的方案就是减脂。减脂的话是可以提高我们热量消耗的速度，扩大我们热量之间的差距。也就是说增加了我们的运动量，但是我们的热量摄入不变的。

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在这个过程中，我们除了日常运动带来的热量消耗外，还要更加的注意我们身体里的基础代谢能力。因为新陈代谢能力对我们身体器官的影响很大。

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什么是基础代谢，提高基础代谢对我们有什么样的好处

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提高基础代谢是消耗我们身体热量非常重要的一个方法方法，所以要想更大的提高自己的减肥效率，最好的方法就是提高自己基础代谢的能力。我们应该怎样来提高我们基础代谢的能力呢？本质上说，影响基础代谢能力的因素主要有性别、年龄和环境的原因。

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当然还有很多是我们无法控制的，我们可以通过其他的方法来改善。那就是要加强我们的力量训练，在训练的时候，我们所有的肌肉都参与到我们运动中，所以可以在一定程度上提高我们的基础代谢。

所以我们如果要增加我们基础代谢的能力，就必须进行力量的训练。训练动作的选择，对有健身经验的人来说相对会比较简单，但是对小白的话可能就有些困难了。所以为了让越来越多的人进入专业的健身领域，我将跟大家分享一些强度训练的方法。这样可以刺激到我们整个身体的肌肉，按照一定的规律坚持去做，还能提高我们的基础代谢，达到提高肌肉率的目的。

02

提高基础代谢的动作有哪些，在做这些动作的要点是什么

1、坐姿阿诺德推举

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首先，坐在平板上，我们的双脚着地，伸直我们的背部，收缩我们的腹部，我们的双手分别抓住哑铃，伸直到我们的头顶。将我们的手掌朝前，然后弯曲我们的双臂，放下哑铃。

我们的大胳膊和我们的肩膀在同一高度时，双手旋转到我们的身体前方，手腕也一起转向，手背朝向前方。到达顶点位置时，停留一会儿，慢慢恢复到原来的路径，继续训练。连续训练15次左右。

2、哑铃单臂划船

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首先，将我们的一条腿跪在平板处，我们的另一条腿伸直支撑在地面上，跪姿同一侧的手也放在平板处，保持我们身体的稳定性。上身倾斜时与地面平行，我们的另一只手抓住哑铃自然下垂。要调节呼吸的节奏，使背部肌肉发力，带动手臂向上举起哑铃的过程中，使我们的大胳膊紧贴身体。到达顶点时停留1秒钟左右，充分刺激肌肉，然后回到原来的路径。连续训练10次左右。

3、哑铃过顶臂屈伸

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先坐在训练椅上，我们的两腿稍微分开，双脚着地，稳定身体。伸直背部，背部贴在背部，收缩腹部核心，双手抓住哑铃，举过头顶，使大胳膊垂直于地面。保持大胳膊的状态，肱二头肌发挥使胳膊向下下垂的力量。大胳膊垂直于前臂时停留一会儿，然后恢复，连续训练10次左右。

4、对侧卷腹

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首先我们需要做的是，在瑜伽的垫子上做仰卧起坐，将我们的两腿张开到与我们肩膀相同的宽度，跪下来，把下背靠在地板上。抬起肩膀，我们的双手抱在脑后，保持身体平衡。然后腹部向身体一侧用力卷腹动作，同一侧的腿弯曲膝盖，抬起膝盖动作，使手肘接触膝盖。连续训练15次左右。

在进行上述四种力量训练之前，不要忘记热身训练，在正式训练前，要让肌肉的状态达到顶峰，保持很长时间。这样才能避免身体在训练过程中受伤，确保训练效率。

结语：最后在提醒打击，不管我们是要减肥还是要增加脂肪，都不是能够完成的。我们要向达到我们的目的，就一定要坚持有规律的运动，这样我们的运动才会有效果，在运动中我们也要保证动作的标准性，这样才能提高效率。