现在不孕不育的发生率非常高，除了女人的原因外，男人的精子质量下降也是一个重要的原因。

而且精子质量不好，就算受孕成功，也容易导致早期流产，胎儿畸形，从而没有办法孕育一个健康的宝宝。

所以想要更好受孕成功，生育一个健康的宝宝，提高精子质量是非常重要的。

如何提高精子质量？

1. 注意卫生

男人一般很少注意生活卫生，却不知道这行为会增加前列腺炎、睾丸炎等发生率，而这些疾病会直接影响到精子的生存环境，从而降低精子的活性，导致精子质量下降。

所以就算是男人，平时也是多注意卫生，勤换洗内裤，少去一些公共的浴室，同时要洁身自爱，避免感染的风险。

2. 规律健康的夫妻生活

有些人为了能更容易受孕成功，频繁进行夫妻生活，也有人为了保持精子的活性，算好时间才过夫妻生活，从而导致夫妻生活次数过少。

无论是过频还是过少的夫妻生活都会影响到精子活性，因为精子也需要进行更新换代，只有规律的释放才能让精子保持更好的活力，从而使精子质量提高。

所以平时要注意保持规律健康的夫妻生活，根据自己的身体情况，一般每周保持2~3次的夫妻生活为宜。

3. 适当运动，但不可剧烈运动

研究发现，男人久坐，腹部肥胖，容易导致腹股沟的温度过高，从而影响到精子的活力。所以想要提高精子质量，平时还要注意避免久坐，适当运动控制体重，而且运动还可以缓解现代男人的压力，从而也有利于提高精子质量。

但是一定要注意不能剧烈运动，尤其是长时间骑车或激烈跑步等运动，会导致睾丸温度过高，从而会影响到精子活性，导致精子质量下降。

4. 多吃含锌丰富的食物

锌是精子活性所需的一种重要物质，同时也是提高男人功能的一种维生素，所以想要精子质量好，平时多吃牛肉、牡蛎、花生、鱼虾等富含锌的食物，另外动物肝脏也含有比较丰富的锌，只是胆固醇也相对较高，适量吃但不能多吃。

5. 多吃含精氨酸的食物

精氨酸也是精子所需的一种重要物质，想要精子质量好，平时也要多补充，如海参、章鱼、墨鱼、鳝鱼、泥鳅等滑黏的食物中含有比较丰富的精氨酸，而且这些食物的营养价值高，平时适量多吃，还可以提高身体免疫力。

6. 多吃新鲜蔬果

在备孕时，女人都会补充叶酸，其实男人也需要补充叶酸，那样也有助于提高精子质量，而新鲜的蔬果中含叶酸和维生素非常丰富，所以平时也要注意多摄入一些新鲜的蔬果。

7. 避免高温环境

精子喜欢凉爽的环境，如果温度过高，会导致精子活性下降，所以平时一定要减少桑拿、泡温泉等行为，避免高温环境的影响。

只有好的精子和卵子结合才能更好孕育一个健康的宝宝，同时也是成功受孕的基础，男人也要多了解这些提高精子质量的方法，提高精子质量，那样才能更好受孕。

参考：

1. 黄茜，丘映，史秋雯，黄承强，年龄、禁欲时间对精液质量的影响 . 《中外医学研究》

2. 彭缓红，丁之德，精子代谢与男性不育的相关性研究进展 . 《国际生殖健康/计划生育杂志》

3. 郑新民，张林，精子发生的基因调控 . 《临床外科杂志》