没有经历过疾病“毒打”，就不知道健康的可贵，现在越来越多的人开始注重饮食健康，尤其是身体日益垮掉的8090后，今天就来盘点下培养健康的饮食习惯必须知道的8种健康食物。

1、粗粮

粗粮中含有大量膳食纤维，能够增加肠道蠕动，帮助肠道吸收，降低肠道癌症的发病率，常见的有玉米、荞麦、高粱、小米、糙米、黑米等。

2、蔬菜

蔬菜中含有钙、铁、铜等矿物质，同时含有丰富的纤维素，能有效促进人体吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时也是维生素的最佳来源，西蓝花、胡萝卜、白菜、青菜都是不错的选择。

3、水果

水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是我们补充能量必不可少的食物，平常多吃苹果、猕猴桃、橙子、香蕉等对人体有很大的好处。

4、优质瘦肉

鱼肉、牛肉、鸡胸肉，都是比较健康的肉类，同时也是减肥和健身人群的第一选择，吃的时候应注意烹饪方式，以清淡为主。

5、蛋类

蛋类里有丰富的蛋白质，是构成肌肉的主要原料，合理摄入蛋类食物，能够有效预防肌肉衰减，在日常生活中最常见的就是鸡蛋，不过不能多吃，建议每天食用一个。

6、乳制品

乳制品能够补充人体所需的钙和蛋白质，经常吃乳制品对骨骼有好处，目前乳制品有很多，纯牛奶、酸奶、奶粉都是不错的选择。

7、豆制品

豆制品是以各种豆类为原料加工而成的食品，加工后的豆制品不但蛋白质不减，还提高了消化吸收率，平时多吃豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干等豆制品，能够有效补充人体所需蛋白质。

8、益生菌

益生菌主要用于补充肠道有益菌，维持肠道菌群平衡，从而提高消化功能，比如岂幽益活谷胚群，它所含的凝结芽孢杆菌、乳双歧杆菌BB-12、鼠李糖乳杆菌HN001，能够有效缓解便秘和腹泻，如果在生活中出现消化不良的情况，服用益生菌比药物更安全健康，助消化效果比酸奶好N倍。

健康的饮食习惯不仅要选对食物，还要注意烹饪方式，以清淡为主，少油少盐，尽量避免油炸、烧烤等烹饪方式，平时少熬夜，少吃辛辣刺激的食物，多运动多喝水，祝大家都有一个健康的身体，向健康生活出发！