今天先来聊聊好困……
晚睡，可以算得上是一种“时代流行病”。作为一个高中生，一天的时间可划分为学习时长19小时，睡眠时长5小时。
凌晨一点十五分，你躺在床上，一边计算距五点起床还能睡几个小时，一边想着刚才那道题到底该怎么解。
睡得这么晚，影响健康吗？到底几点睡才算熬夜？晚睡一定比早起糟糕吗？
早起&晚睡，不全是你自己决定的
决定你睡眠的因素有两个:「 昼夜节律」和「睡眠压力」
「昼夜节律」是一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象，一般人的昼夜节律大约是24小时。
地球上几乎所有生物都有昼夜节律，它不仅决定你的睡眠，还决定你的饮食习惯、身体温度、代谢速率、荷尔蒙释放。
人的昼夜节律可以分成三类：
约40％的人习惯早睡早起，是早起鸟型； 3 0％的人习惯晚睡晚起，是夜猫子型；
剩下的30％，处于两者之间，但稍微偏向夜猫子型。
这种生理上的「夜猫子」或「早起鸟」，
学术上称为↓
睡眠相位偏移
简单解释就是：命中注定比大多数人「睡得晚」或「睡得早」
昼夜节律主要取决于基因， 成了「夜猫子」或「早起鸟」可能是爹妈遗传的！
决定睡眠的第二个因素是，大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质，会产生“睡眠压力”。醒着的时间越长，腺苷积累越多，到一定程度，你的眼皮就会打架。
刚睡着的时候，你会进入非快速眼动期，它可以分为N1、N2、N3三个阶段，然后再进入快速眼动期。至此完成一个周期循环，大约90到120分钟，一晚大概会经历5个这样的周期。
睡得晚会影响健康吗
很多同学都担心自己晚睡会不会诱发各种疾病，例如：阿兹海默症、中风、癌症、糖尿病、心脏病……等等等等。
如果你习惯晚上十二点睡，那么一点半睡觉就是熬夜。如果你平常就是一点半睡，这就是你的正常睡眠时间，不算熬夜。
因为每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响，并不是那么大。
理论上，晚睡并不一定比早睡糟糕，因为衡量睡眠的两个关键是有规律&睡得够，从这个角度来讲，相比于纠结10点睡还是2点睡，每天按时休息更重要。
「夜猫子」&「早起鸟」哪个好？
高中的学习很充实，充实到没有时间让你偷懒，那到底是做一个「夜猫子」好还是做一个「早起鸟」好？
一、早起鸟
一到晚上就犯困、觉得疲累，所以他们通常睡得很早，而且倒头就睡，并能很快进入熟睡状态。
早起对于他们来说毫无困难，而晚睡却十分困难。
一天之计在于晨用来形容他们再适合不过了。早晨，是他们一天中状态最好的时段。
你们眼里许多学霸是不是就属于这种类型！每天早上你睡眼朦胧，学霸们却如同打了鸡血，精力充沛。
二、夜猫子
“夜猫子”（owl）大家应该都知道的，夜猫子是和早起鸟完全相反的状态。
一到晚上精神抖擞。他们习惯很晚才入睡，且一般需要很长时间才能睡着。夸张点来说，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。
早起对于他们来说十分困难，而晚睡对于他们来说毫无困难。
他们喜欢赖床，早起的时候会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后），往往是他们状态最好的时候。是不是觉得很像你~
据调查，成年人中，典型的早起鸟约占总人口的24.7%，典型的夜猫子占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。
不过， 在高中生中，典型的早起鸟占49.8%，而典型的夜猫子占5.6%，差距较为悬殊。 （没办法啊~去上课是一定要早起的~）
三、早起鸟 VS 夜猫子
01
早起鸟：学习成绩更好
夜猫子：智商更高
对早起鸟与夜猫子认知能力、智力及学习成绩相关的研究发现，“夜猫子”往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高。
但是，那些“早起鸟”却拥有更优异的学习成绩。
02
早起鸟：更有责任心
夜猫子：更喜欢刺激
研究发现，早起鸟比夜猫子更有责任心，也更容易被别人认为是“好相处”的人。
夜猫子的开放性与外向性水平更高，而早起鸟的情绪稳定性水平更高。夜猫子们更喜欢新鲜刺激，也相对更喜欢社交活动，但却更多是被认为不好相处的人，而早起鸟们则往往对外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。
03
早起鸟：不容易悲观
夜猫子：更多负面情绪
有研究发现，早起鸟比夜猫子更乐观，前者在生活中也更少感到压力、抑郁或焦虑，而后者则更多地感受到负面情绪。
无论你是哪种类型的人，最重要的都是： 规律生活。
你是早起鸟还是夜猫子？
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