秋冬季节，有一大波长得很像的水果开始称霸水果市场。橘子、橙子、柚子、芦柑、丑橘等等，这些柑橘类水果，酸甜可口水分足，不用削皮不用洗，剥开就能吃。

无论是柠檬、柚子、橙子、橘子，大家都知道它们有个特点：富含维生素C。虽然柑橘类水果并不是水果里的VC之王，但秒杀梨和苹果。

在缺少新鲜果蔬的冬季，柑橘绝对是很棒的 VC 来源，一个中等大小的橙子，就能满足一天中 1/4 的VC需求。

唯一的困扰是柑橘种类太多了，吃哪种好呢？其实都不错，但如果你一定要选一选的话，那么......

想热量低——选柚子

因为有酸味，所以柑橘类水果虽然吃起来不太甜，但含糖量并不算低，一般都在 10% 以上。如果担心热量和糖分，那柚子是不错的选择。

怕酸——选橙子

相比于柚子，喜欢橙子的人更多一点，因为它香味和甜味都比柚子更浓郁。

有点懒——选橘子

柚子、橙子虽好，但皮不好剥。对于懒人来说，还是橘子、芦柑之类的品种比较好。放在手里揉两下，果皮很容易就能剥下来，方便！

懒上加懒——选金桔

金桔小小的，能够带皮吃，一口一个，营养一点都不浪费。不过，吃之前一定要洗干净！

好吃也别吃太多

因为味道酸甜，吃起来方便，所以柑橘很容易就一不小心吃多了，特别是砂糖桔，不少人都是一筐一筐地吃。如果你每天都吃很多，可能会得“胡萝卜素血症”，变成“小黄人”。就算没吃到皮肤变黄的程度，也要当心高糖分。吃多了糖，可能会导致嗓子干涩、脸上长痘。这些症状，就可能是人们认为的橘子容易上火。

那么问题来了，到底吃多少合适？

营养再好，水果也不能当饭吃。根据《中国居民膳食指南》中的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为 200～350 g 左右。折算到柑橘类，差不多也就是两个中等的橙子，或者三四瓣大柚子的量。如果实在爱吃，也没有血糖困扰，多吃一两个橘子也没问题，少吃半碗饭就好啦