对女性来说，脸上长斑，尤其是难以对付的黄褐斑，是一道难以逾越的坎儿。很多年轻的女性，在二三十岁的年纪，正当爱美的时候，脸上长了难以祛除的黄褐斑。这主要是因为卵巢功能的衰退，还有雌激素分泌的不平衡，影响到身体的代谢机能，从而因为黑色素的在肌肤表面的沉积，长出黄褐斑。所以这个时候，就一定要多摄入一些维生素和营养素，帮助身体顺利度过这个特殊的时期。

虽然黄褐斑比较难以对付，但是只要选择正确的应对方法，黄褐斑是可以淡化的。今天我们就从饮食的角度上来看看，长黄褐斑的女性，应该补充哪些营养素。

我们重点来看一下，长黄褐斑的女性要补充哪些营养素

1、维生素C

长黄褐斑的女性主要是因为体内雌激素分泌不平衡，往往引起容颜加速衰老，促进黑色素的大量形成和沉淀，从而出现黄褐斑。

维生素c是大家都很熟悉的一种营养素了，而且在很多的蔬菜水果当中都有。维生素c还会参与胶原蛋白生成的过程，也是一种抗氧化的维生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用。能够防止自由基在身体内堆积，从而让黑色素分泌过多而形成黄褐斑，在日常多吃一些含维生素c维生素e比较高的食物，能够有效延缓黄褐斑出现的时间。

2、羊丹肽

现代医学研究发现，该物质中含有多种生命所需营养物质和活性成分如氨基酸、无机元素和维生素等。能明显增强体内氧化物歧化酶活性，通过清毒排毒，调理内分泌，补气养血三步对淡斑、褪斑、滋补养颜有特效。

3、叶酸

说到叶酸，你可能会说，不是只有怀孕的人才会补充叶酸吗？其实叶酸也是一种维生素，叶酸会参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸就会影响肌肤代谢，加重黑色素的沉淀，所以长斑的女性，需要适当的补充些叶酸。

4、维生素E

维生素E可以对抗自由基带来的氧化损伤，抑制过氧化脂质生成，抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成，淡化色斑。

但是维生素E只对黑色素形成的普通斑点有效，由于皮肤炎症，外伤引起面部的斑，只能起到淡化作用，并不能完全消除。

补充营养素的过程中，可以多吃一些水果蔬菜，比如说，想要多补充点叶酸，就要多吃绿叶菜和豆类，这些都含有丰富的叶酸。所以在平时就要做好均衡饮食。如果需要通过药物补充的情况下，可以先咨询下医生后再补充，不要过量补充，以免对身体带来不好的影响。