怎么快速减肥呢？

经期最好的减肥时期，

很多网友都提供了这个经验是千万利用好这段时间。只要合理饮食+运动，经期过后你就会发现自己的腰小了一圈，小腹也平坦了许多，是

平时瘦身效果的十倍!

经期1~3天被称为瘦身福利期：

在开始的三天，很多仙女会出现痛经的症状，比如腰腹胀痛，全身酸软等情况，这个时间段我们要减少肾脏与肝脏的排毒负担，所以尽量吃的清淡，减少油脂的摄入，并搭配

经期

瑜伽，加快体内血液新循环。

经期开始4-5天，瘦身超速期：

这个时候，如果能够注意饮食并搭配

经期

瑜伽，这两天的排毒差不多可以减重3斤。

经期开始6-7天，是瘦身的平快期：

如果能坚持，七天可以减5斤左右

不久前，我就参加了

练瑜伽

公众号组织的公益打卡训练营，里面的老师分享了一期

《7天经期教你双倍瘦》

的瑜伽视频课程，跟着练瑜伽公众号每天的

分享视频+音频练习

，7天的时间我发生了惊喜的变化。

双腿终于可以并拢了，大腿瘦了5厘米，7天瘦了5斤左右，尤其是我的小肚子，瘦得特别快，

而且胸围没变小！

简单舒适，躺在穿上就能练

这套

《7天经期教你双倍瘦》的瑜伽

，最大的特点是简单舒服，躺在床上就能练，并且用枕头辅助练习即可。

躺着对腹部深层按摩，能够舒缓肌肉，并且增加经期的排毒量，促进燃烧脂肪。

同样的，对于身体的各个部位，包括腿啊，手臂啦，躺着就能起到刺激脂肪分解，减肥效果会更快的作用。

有效缓解痛经，

第二个月基本不再出现痛经的情况

经痛真得是又痛又深，尤其是本身寒底的话，天冷又会使子宫更加收缩，严重的话还会经血排除不顺。

我是属于就差不多动弹不得的，有时候还会伴随相应的腹泻。我第一次抱着试试的态度练习这套动作，刚练习5分钟左右，腰腹胀痛的情况就有所缓解了。

第二个月坚持练，基本都没感觉到任何痛经的症状....真个人生龙活虎的。

效果明明显，

瘦身效果是平时的2~3倍

当然，我并非个例，有没有效果，看参加训练营的小仙女们就知道

每个人平均能减脂5.1斤

相当于跑步一个月的量

如何获取这套瑜伽视频动作呢？

跟着

“练瑜伽”

这个公众号一起练，她拥有完整的瑜伽中文视频，并且有专业的瑜伽老师指导练习，让你遇到一些不懂的情况可以在线向老师提问。

《7天经期教你双倍瘦》瑜伽视频

搜索

“经期瑜伽”

即可学习

像这样

关于经期练瑜伽的禁忌你必须知道！

哪些体位和调理法是需要在经期避免的?

需要避免的体式有:倒立姿势如手倒立,手臂平衡姿势如鹤禅式,后弯姿势如上轮式和鸽王式,扭转姿势如Yoganidrasana,EkPadaSirsasana(这两个没有查到),腹部收缩姿势如船式和鳄鱼式..

需要避免坐姿的调息法.如果一定要做的话,请控制在十五分钟以内.避免内外悬息,收腹和会阴收束法,风箱式呼吸法,圣光和昏眩式调息.

为什么不能在经期做倒立姿势?

倒立姿势会让经血滞留在身体里..那些无视规则的狂热练习者会出现经血流动的骤停情况.勿庸置疑地这会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤,囊肿,子宫内膜异位症和癌症,破坏身体的平衡状态.

饮食方面！

?减肥的宝宝们在姨妈期间可以多吃点含铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分

?多吃高纤维的食物如蔬菜水果全谷类全麦面包，糟米，燕麦，等食物，因为摄入足的高纤维食物

可促进激素排出，增加血液中的镁含量，可调整月经和镇静神经

?姨妈期不宜节食

应当摄入足够热量和营养

??建议在合理饮食后做一些适量的舒缓运动这样减肥塑身的效果会更加明显

《7天经期教你双倍瘦》瑜伽视频

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