睡眠是人体缓解疲劳、自我修复的重要方式，当我们处于儿童时期时，身体各项机能正在快速发育，睡眠同样影响着生长发育的质量，需要引起我们的重视。
立秋后身高管理-睡眠篇
01 充足的睡眠时间
长高得益于生长激素的大量分泌，生长激素分泌量不是一天中平均分布的，而是呈脉冲式，白天分泌的少，晚上分泌的多，在孩子熟睡状态时的分泌量可达白天的3倍之多，所以保证孩子充足的睡眠是长高的关键之一。每天要保证有8到10个小时的充足睡眠时间。
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02 合适的时间入睡
孩子身体分泌生长激素高峰期是晚上10点到凌晨1点钟之间，所以要让孩子在晚上9点到10点之间上床睡觉。
03 保持心情愉悦
让孩子带着愉悦的心情入睡，不能带着委屈、压力睡觉，否则也将影响体内生长激素的分泌。
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04 良好的睡眠环境
噪音、灯光等因素对于儿童的睡眠质量，影响比较大。有研究显示：频繁的唤醒和睡眠不足会对孩子的免疫反应和神经内分泌功能产生负面影响。长时间的睡眠不足也会使孩子的认知功能受损，导致孩子学习成绩下降。
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建议家长们在督促孩子按时睡觉的同时，为孩子提供一个良好的睡眠环境，如减少开关门的频率、降低电子设备的外音、做好房间遮光、使用小夜灯进行夜间行动的照明等等。
王侠
育高儿科门诊特聘儿科主任
中华医学会儿科学会会员；美国认证协会注册国际心理咨询师；安徽省儿童内分泌学组副组员；中国医师协会安徽省青春期医学委员会会员；国家家庭教育指导师。
擅长儿童身材矮小、性早熟等儿科内分泌及生长发育疾病的个性化方案诊疗；在大骨龄孩子身高管理方面深入研究探索。
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