从身体的角度来说，我们应该先了解两个小时的最佳时间，即每天晚上9:00到10:00。按照古代二十四小时的说法，一天之中，最好的睡眠是在半夜，而这两个小时，对于你的身体也是有好处的。在这种节骨眼上，大多数人要么是在看电视，要么是在打游戏，要么是在喝酒，在九点到十点之间不注意身体，身体素质会不断的恶化，到了第二天，身体就会开始衰弱。很多人都想保持身体的健康，所以在9:00到10:00之间，我们可以做些有益的运动。

可以做一些轻松的，平静的运动。

要想保持身体健康，可以在9:00~10:00这段时间进行一些轻松的锻炼，例如做些轻松的运动，让自己的精神状态更好，这样才能保证自己的睡眠质量。

第二个步骤：用温水泡脚

实际上，10:00之后我们就开始睡觉了，10:00之前可以用温水泡脚，这个时候泡脚不但可以增加身体的卡路里，还可以补充肾脏，帮助我们缓解疲劳，增强身体素质。

补充硒元素

年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。

第四个要点，沉思

在9:00~10:00的时候，可以进行盘腿冥想，增强腿部的柔韧性，同时腿部的肌肉也会变得柔软，促进血液循环，促进睡眠。