在我最近关于皇后式的文章中，我提到当我们将下巴靠近胸部时，我们会停用网状激活系统 (RAS)。你们中的许多人可能想知道 RAS 是什么，所以我想今天我会更多地解释它是什么以及为什么将其调低在恢复性瑜伽练习中如此有益。

从物理上讲，RAS 是我们脑干上的一束神经，它向前投射到下丘脑以调节行为，向后投射到丘脑，并直接投射到皮层以激活清醒的脑电图模式。这说明显示了脑干顶部的网状神经节肿块。

这个神经元网络接收来自您的内脏、躯体和感觉系统的输入，以过滤掉不必要的信息，以便重要信息通过。RAS 是您学习一个新单词然后开始到处听到它的原因。这就是为什么你可以避开一大群说话的人，但当有人说出你的名字（或听起来像你的名字）时会立即引起注意。

Edgar Garcia-Rill 博士在他 2015 年的论文《健康与疾病中的清醒和网状激活系统》中还指出，RAS 控制着睡眠和清醒以及我们的战斗飞行或冻结反应。“虽然这个系统提供了调节我们唤醒睡眠状态的信号，但它也有助于帮助我们对周围的世界做出反应，”他写道。“例如，强烈的刺激同时激活上升的 RAS 投射到丘脑，然后是皮层并引起唤醒，还激活下降的投射，以因惊吓反应导致的体位变化形式影响脊髓，以及触发战斗或逃跑反应中的运动事件。”这就是为什么拨低 RAS 可以停用战斗-逃跑或冻结反应并激活休息和消化反应。然后，副交感神经系统可以发挥主导作用，减少高血压、压力、抑郁和焦虑，并增加我们的整体健康和幸福感。

Garcia-Rill 补充说，RAS“……提供了清醒时感官体验的‘背景’。” 换句话说，RAS 会获取您关注的内容并为其创建过滤器。然后它会筛选数据并仅显示对您重要的部分。当然，所有这一切都是在你没有意识到的情况下发生的。RAS 程序本身对您有利，无需您主动做任何事情。

RAS 找到验证您的信念的信息。它通过你给它的参数过滤世界，你对自己和世界的信念塑造了这些参数。例如，如果您认为自己不擅长某事，那么您可能会。另一方面，如果您认为自己在某事上很有效，那么您很可能是有效的。RAS 可以帮助您看到您想看到的内容，并且这样做会影响您的行为。有点像自我实现的预言。

由于我们的解剖结构，将下巴朝向胸部会刺激两个重要的腺体，即甲状腺和甲状旁腺，这有助于调节新陈代谢。它还有助于调低 RAS 系统——它可以让眼睛睁大，让大脑保持工作（而且很忙！）。关闭我们的“心理执行助理”基本上会降低战斗飞行或冻结反应，并激活我们的副交感神经支配。当身心处于副交感神经支配的状态时，心会倾向于安逸和平静，而不是挣扎和恐惧。这会导致更好的消化，更好的睡眠和更好的功能。

顺便说一句，将下巴靠近胸部会刺激颈动脉窦中的压力感受器，这也可以增强该姿势的镇静效果。

关闭 RAS 的四个技巧

  1. 确保您的脖子没有后弯（过度伸展），并用卷起的毛巾、折叠的毯子或颈枕支撑您的头部和颈部。如果你的脖子很紧，下巴就很难指向胸部，所以要确保有足够的支撑。支撑头部后，将下巴轻轻移向胸部以停用 RAS。这会关闭思维并打开存在。只是屈服于现状，而不是思考、计划或试图控制过去或将要发生的事情。
  2. 支持的姿势带来情绪释放和身体舒适。因此，请确保您感到安全和包容。感到安全的一种方法是确保您在一个安全、安静、温暖的地方，在此您在练习期间不会受到干扰。因此，尝试用毯子盖住自己，然后将背部和/或双脚靠在墙壁瑜伽砖上练习，以感受被支撑和支撑的感觉。有些人发现在这方面使用加重毛毯很有帮助。
  3. 在 RAS 关闭之前设定一个积极引导 RAS 的意图。瑜伽士相信我们可以通过将我们的潜意识想法与我们的有意识的想法结合起来来训练 RAS。我们称之为 sankalpa，或“设定你的意图”。如果您将注意力集中在一个目标或意图上，RAS 可以帮助揭示可以帮助您实现该意图的人员、信息和机会。你可能设定的意图的例子是平静、感到满足、接受。一旦你的意图被设定，放弃并放弃试图控制结果的尝试。
  4. 呼吸到你的腹部并软化，注意任何出现的身体感觉、想法或情绪。让他们保持原样，不要评判。保持慈悲觉知中生起的一切，放松到感觉中。